说起来，很多人都会存在这个问题。这是因为大多数人都有久坐的习惯，特别是饭后久坐，无论男女，上班族最容易出现腹部赘肉堆积成“游泳圈”的现象。

这里可能你会说了，道理都懂，问题是工作太忙，没有时间系统的减肥怎么办？

别担心，今天，减妞 就教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，铲平小肚腩。

1、饭后鞠躬

饭后食物多积聚在胃底，容易产生胀气感觉。做这个动作，饭后鞠躬，可以促进胃部食物的排空。同时还有助于消耗热量，燃烧多余脂肪。

不过呢，鞠躬也是有技巧的，大家可以看看下面这个动图。吃完饭后，简单的休息下。然后身体前倾开始鞠躬。

当然了，这是一个参考图哈，不用那么夸张和那么快，慢慢地向下，弯腰到60-90度即可。每弯腰一次保持1-2分钟。

2、适当按摩腹部

吃得过饱就想找个地方坐下来，喝点水休息一下。这时候你可以进行腹部按摩。双手十指交叉，对腹部顺着肚脐进行揉按。

这种运动有利于腹腔血液循环，可促进胃肠消化功能，经常进行食后按摩腹部，不仅于消化有益，对全身健康也有好处，是一种简便易行，行之有效的养生法。这也是很多女性朋友，每天都在发愁腹部如何能消下去，不妨坚持试试此方法，效果不错哦。

减妞建议，按摩的力度不要过重，以腹腔内部有发热的感觉为宜，以免造成不适。

3、饭后散步

吃饱后不宜立即卧床休息。饭后适度的散步，能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意这里说的“饭后”，是指在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

减妞一般是在吃完饭后，站20分钟，而后进行慢走。这样做不仅有利于消耗身体的能量，还可以加快体内脂肪的燃烧。

除了减脂，饭后走动散步还有助于消除神经紧张、缓解疲劳。这样能使大脑处于一个缓和的状态，对于下午的工作就能以更加饱满的状态应对了。

4、饭后站立半小时

别小瞧站立，悄悄就瘦了。饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好的改善身体线条，使体型更加完美。

刚开始做这个动作的时候可以先做五分钟，之后慢慢延长到半个小时，如此坚持两个月左右就可以收到很好的效果。
这个动作要求头部，肩胛骨，臀部还有脚后跟这四部分要紧贴墙壁，收腹提臀。如果大家在做这个动作的时候感到很难受的话，那么说明你的骨骼有些歪斜了，要多注意，及时调整。

做完以上四个动作，就可以开开心心的去午休啦。长期坚持下去，绝对会将小肚腩消灭在萌芽状态，拥有匀称的体态那也是指日可待了。