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饭后什么运动可以减肥?饭后做这4个动作,坚持1个月,抹平肚腩

说起来,很多人都会存在这个问题。这是因为大多数人都有久坐的习惯,特别是饭后久坐,无论男女,上班族最容易出现腹部赘肉堆积成“游泳圈”的现象。

这里可能你会说了,道理都懂,问题是工作太忙,没有时间系统的减肥怎么办?

别担心,今天,减妞 就教大家4个简单的饭后消食动作,帮助大家有效控制体型,铲平小肚腩。

1、饭后鞠躬

饭后食物多积聚在胃底,容易产生胀气感觉。做这个动作,饭后鞠躬,可以促进胃部食物的排空。同时还有助于消耗热量,燃烧多余脂肪。

不过呢,鞠躬也是有技巧的,大家可以看看下面这个动图。吃完饭后,简单的休息下。然后身体前倾开始鞠躬。

当然了,这是一个参考图哈,不用那么夸张和那么快,慢慢地向下,弯腰到60-90度即可。每弯腰一次保持1-2分钟。

2、适当按摩腹部

吃得过饱就想找个地方坐下来,喝点水休息一下。这时候你可以进行腹部按摩。双手十指交叉,对腹部顺着肚脐进行揉按。

这种运动有利于腹腔血液循环,可促进胃肠消化功能,经常进行食后按摩腹部,不仅于消化有益,对全身健康也有好处,是一种简便易行,行之有效的养生法。这也是很多女性朋友,每天都在发愁腹部如何能消下去,不妨坚持试试此方法,效果不错哦。

减妞建议,按摩的力度不要过重,以腹腔内部有发热的感觉为宜,以免造成不适。

3、饭后散步

吃饱后不宜立即卧床休息。饭后适度的散步,能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

注意这里说的“饭后”,是指在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。

减妞一般是在吃完饭后,站20分钟,而后进行慢走。这样做不仅有利于消耗身体的能量,还可以加快体内脂肪的燃烧。

除了减脂,饭后走动散步还有助于消除神经紧张、缓解疲劳。这样能使大脑处于一个缓和的状态,对于下午的工作就能以更加饱满的状态应对了。

4、饭后站立半小时

别小瞧站立,悄悄就瘦了。饭后的时候靠墙站着,后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,还有脚后跟都紧贴着墙面,收紧腹部,这样就可以很好的改善身体线条,使体型更加完美。

刚开始做这个动作的时候可以先做五分钟,之后慢慢延长到半个小时,如此坚持两个月左右就可以收到很好的效果。
这个动作要求头部,肩胛骨,臀部还有脚后跟这四部分要紧贴墙壁,收腹提臀。如果大家在做这个动作的时候感到很难受的话,那么说明你的骨骼有些歪斜了,要多注意,及时调整。

做完以上四个动作,就可以开开心心的去午休啦。长期坚持下去,绝对会将小肚腩消灭在萌芽状态,拥有匀称的体态那也是指日可待了。

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