三角肌训练绝佳 站姿杠铃上举

上半身的训练，最主要想到的会是那个动作? 我想超过一半的人都会回答卧推。号称重训三大天王之一的卧推，的确有它的魅力所在。但其实上半身的训练，还有另一个不错的动作-站姿杠铃上举。站姿

徒手推起半个健身房的片！真神训练都从小细节抓起

卧推是上肢训练的黄金动作，做好卧推或许比你想象中的要难。本文着重分析力量举式卧推——目标是举起非人类重量，不单纯是练胸。没有一种通用的卧推技术动作能够完美适配所有人。由于生理结构的

实力举和推举区别与对比分析

练肩时我们最常做的就是推举动作，杠铃推举、哑铃推举等等。但其实在国外很多人都喜欢做实力举，因为在提高力量方面实力举非常不错。可能很多人就好奇了，什么是实力举 ？如果实力举真的非常不

借力推举，让你像高手那样推起大重量杠铃，练出宽厚的肩膀很轻松

现在的力量举已经被人们熟知，也有不少人在积极地训练杠铃动作，今天我就看到国外的一位小男孩的训练视频。首先小男孩做了一个高翻的动作，完成得非常轻松。跟着他又做了一个颈前深蹲，可以看到

杠铃片上举，不要小瞧了这个动作，强化肩部肌群就靠它

不知道你有没有发现，在健身房中高举过头的动作占据重要地位，所以啊，强化高举过头的肌力是十分重要的！今天为大家介绍一个简单实用的训练动作，它能帮助我们强化我们的肩部肌群和改善肩部功能

练肩日，加入杠铃推举，更全面强化你的肩部训练

一般在健身房，我们在练肩日，都会把推举放在首位。很多人都会采用坐姿哑铃推举的形式去训练。当然，这不是唯一，可以练到三角肌前束的动作。今天要说的杠铃推举，也是值得去尝试训练的。接下来

健身四大项之杠铃肩推，3个细节教你高效刺激肩部肌肉

深蹲、硬拉、卧推是我们常说的健身三大项。之所以称之为“大项”，其评判依据为动作本身的功能性及难易程度，更重要的是身体肌肉的参与度，这都不是一块肌肉组织，一部分关节区域就可以出色的将

肩部训练的“金钥匙”——站姿杠铃推举，健身必练动作之一

我们都知道健身有三大必练动作，分别是深蹲，硬拉，卧推，这三个动作被称为健身三大项动作，但如果再让我推荐两个必练动作的话，在我心中杠铃划船与杠铃推举是不二选择！今天我们单从杠铃推举讲

站姿杠铃推举，一个被遗忘的肩部训练动作！

在很多人的肩部训练计划中，似乎很少看见有“站姿杠铃推举”这个动作，也许是因为它不能让你推起大重量，也许是你根本不知道或者不了解这个动作，或者是你觉得这个动作让你很不舒适，你属于哪

对杠铃推举做出4个改变，你也能举起大重量，让肩部肌肉更立体

杠铃推举，也被称为过顶推举，通常采用站姿方法训练。如果你想要让肩部变厚，那么杠铃推举就是绕不开的一环。但是有人就会说了：站姿动作实在太难了，我的下背部撑不住，而且也很难推到最高位置