跑步：身心疗愈的奇妙法宝

在当今时代，教育和职业带来的压力在全球范围内广泛存在。人们所承受的压力、焦虑甚至抑郁问题日益严重，全球竟有多达 3.5 亿人被抑郁症困扰。世界卫生组织（WHO）明确指出，由于久坐的生活方式，80%的年轻人缺乏足够的运动。而此时，跑步成为了治疗这些问题的一剂良药。很多不常跑步的人对跑步的真正益处持怀疑

跑步时的呼吸方式，你真的了解了吗？

人在静息的状态下，每分钟要呼吸12次左右，一天呼吸的次数竟然可以高达18000次。在我们运动的同时由于需要的氧气变多，所以呼吸的频率以及呼吸的深度也会进一步的提升。呼吸是为了提供身体组织代谢所需要的氧气，同时呼出体内的二氧化碳，来达到我们身体的酸碱平衡。那我们在运动时呼吸都是怎样的呢？其实我们可以分

跑步用嘴呼吸还是鼻呼吸不纠结

跑步是一项非常健康的运动，它能够增强身体的耐力、改善心肺功能、减少体重和压力等好处。然而，在跑步时应该用鼻子呼吸还是嘴呼吸却是一个备受争议的话题。许多跑步爱好者会争论哪种呼吸方式更好，但到底哪种方法才是最好的呢？首先，让我们来看看用鼻子呼吸的好处。鼻子是人体中的一个自然过滤器，可以过滤掉空气中的灰尘

轻松跑步内容七：正确呼吸助力燃脂

很多跑者一听到燃脂，两眼放光。燃脂是众多大众跑者坚持跑步的一个目标。跑步减脂不容易，除了需要长期坚持之外，有正确的方法是关键。 大众跑者跑步要关注心率而不是配速。目前各种专业跑步软件定义这个区间基本上都是个人最大心率的60%-70%之间，也就是轻松跑的心率。本人最近通过一系列的体验，推荐轻松跑步时

5个高质量跑步的特性，你做到了几个？

跑步，作为一项几乎人人都能参与的运动，看似简单，但真正做到高质量跑步的人却并不多。有些人跑了几年，体能和健康状态却始终停滞不前；而有些人刚接触跑步，却能迅速感受到身体的变化，这背后的区别就在于跑步质量的高低。高质量的跑步，不仅能提高心肺功能、增强体质，还能减少受伤的风险，更好地享受运动的乐趣。那么，

这4种健身呼吸方法你都知道吗？

呼吸是生命的基础每个人都需要呼吸在运动中呼吸是需要掌握的一项技能正确的呼吸方法可以给健身者良好的锻炼节奏增强训练效果对减脂的人群来说正确的呼吸也很重要有些人因为不会使用正确的呼吸方法在健身的过程中经常会出现岔气、头晕等症状所以学会正确的呼吸相当重要不仅可以提高运动能力强化减脂的效果还能最大限度的避免

每次跑步都感觉累？1个小改变，让你跑得更轻松！

每次跑步总觉得累得喘不过气？其实，你并不孤单。不少人一谈起跑步，脑海里就浮现出汗流浃背、呼吸急促的画面。跑步，作为一种最简单易行的运动方式，看似平易近人，但很多人往往却难以坚持下去，主要原因就是“太累了”。然而，是否真的要忍受这种疲惫不堪的感觉，才能享受跑步的乐趣？答案是否定的。实际上，只需一个小小

跑步时应该用鼻子还是用嘴呼吸？ 专家释疑

你在跑步时是用鼻子还是嘴巴呼吸？有专家表示，在从事跑步等剧烈运动时，用鼻子呼吸可能比较好，会让这些运动进行得比较容易。英国安格里亚鲁斯金大学的心肺运动生理学副教授高登与博士候选人法兰奇和梅尔维尔在网站撰文分析，在运动时用鼻子与嘴巴呼吸有何不同。他们写道，呼吸是下意识的行为，人们平时不会去思考如何呼吸

跑步不再疲惫！学会正确呼吸，跑出更远的距离！

呼吸对我们来说如此平常，却又如此重要——它是支持生命的基石。对于跑步者而言，呼吸更是关系到能否有效进行的关键因素。正确的呼吸方式能够最大化我们的肺部吸氧量，为身体提供动力，还能平衡血液酸碱度，抑制乳酸的产生。而跑步，作为一项主流的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能。有很多跑友问老王，如何能在跑步中合理

掌握腹式呼吸法，降低体能消耗，让跑步更加轻松自如！

腹式呼吸好处多多，真正应用到日常跑步训练当中的却不多，因为它需要耐心，需要刻意练习才能习得。01认识腹式呼吸腹式呼吸，也称横膈膜呼吸，它是人类最自然的呼吸方式之一。我们观察婴儿的呼吸，你会发现他们的呼吸都是以腹部起伏为主。这种呼吸方式通过横膈膜的上下运动来完成：吸气时，横膈膜向下运动，腹部自然隆起；