跑步的其中一个好处或会令人“尴尬”，而且一般跑步一年后才有

核心：跑步是被运用较多的运动方式，严格来说跑步属于有氧运动，可分为快跑和慢跑。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步是燃脂，减肥，健体，舒缓身心的必备有氧运动，会影响身体机能和心率，有效调动身体里的系统，提高新陈

从零开始跑步，一周、一个月、一年后，你会经历哪些惊人变化？

健康是人们生活中最重要的因素之一，而跑步作为一种经济实用而且高效的健身运动方式，在现代人的生活中越来越受到欢迎。但对于那些计划开始或刚刚开始跑步的人群来说，大家往往会有一些疑虑：在跑步之后，身体会发生哪些变化？这种运动是否真的有助于健康？户外有深思熟虑的表情或怀疑的女孩当你坚持跑步一周之后，你会发现

每天坚持跑步半年后得到了意想不到效果

每天坚持夜跑5——10公里，半年后，会得到了什么？1、体重下降一般来说人过了25—30岁之后，新陈代谢速率便会下降，尤其是像我这样，已经年近50基础代谢率更是减弱，再加上没有养成良好的生活和饮食习惯，肥胖问题更是异常明显，况且身体健康素质很低，快走时间长一点就会气喘吁吁，上楼就不要提了，所以减肥，锻

“慢跑”，究竟要多慢，才有利于身体健康？

很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指“慢跑”。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都合适，这项运动对你的身体素质基本没有任何要求。

步频上不去怎么回事？——很可能是呼吸吞吐量不够的问题

跑步有很多环节是相互制约的，步频和呼吸有关，你了解吗？跑步绕不开的一个话题，就是步频和步幅。新手一般需要强调步频，无论快慢，争取能达到180左右的步频，这样对稳妥安全的进步大有裨益。而高手则要增加步幅，同样的180步频，一步1米，4个小时完赛；一步1米4，全马三小时以里；一步1.8米，2个多小时完赛

学习跑步知识，坚持健康跑步——跑步365问之11～20问

跑步365问之11：什么是跑步的经济性？跑步经济性是指跑步的时候节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越小，跑得越是轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以这提高跑步经济性。通过乳酸阈值跑和间歇跑的训练，可以提高乳酸阈值和最大摄氧量，从而提高跑步经济性，这是提高跑步经济性最快

想要跑步更轻松？这些跑步常识，你至少得知道5个

你喜欢跑步吗？很多人都喜欢跑步，但是喜欢跑步，并不代表能够坚持跑步。不少人跑步都是靠着自己的一股冲劲，但是往往这部分人就是坚持不下来的。长期坚持跑步能够给我们带来的好处有很多，比如：改善肥胖问题，让身材瘦下来，体能和体质都被提升，精神和注意力也都所有提升，个人的活力以及魅力都得到了很大的改善和提升。

1000米跑步中“岔气”了怎么办（附解决方法）

首先我们应该明白，中考1000\800米属于中长跑，它不同于100、200米短跑（考察爆发力）也不同于5000米（主要考察肌肉耐力）；中长跑主要考察的是速度和耐力。一、引发“岔气”的原因我们都知道，任何事情的发生都不会是无缘无故的，所以我们找到原因，并尽量避免就能最大限度的减少“岔气”的发生。1、因

运动时呼吸跟不上？问题与解决方法一网打尽！

你要明白呼吸跟不上运动的原因，要先想把这个问题解决了，很多人认为是因为心肺功能不够强大，还有人怀疑自己的心脏有问题，没有错，也许你们有这方面的原因，但是你有没有想过，你们运动时是否掌握正常的呼吸方法？呼吸不是简单地吸气和呼气，它需要与你的运动节奏相匹配，好消息是，呼吸是可以训练的！而且，呼吸训练并不

1000米、800米能不能跑？该不该跑？如何跑？

一、运动与免疫功能适度锻炼可以增强人体的机体免功能。比如：内稳态水平提升，对环境的适应能力增强，用老百姓的话说，使人更耐折腾能，而不容易生病。运动可以使分泌性表面抗体活性增加、细胞免疫功能增强、具有抗原特异性的细胞免疫功能增强、自然杀伤细胞功能增强等等，因而减少了感冒以及因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、