锻炼身体的计划安排（健身计划该怎么安排？）

不管你健身了多久你都不会忘记你刚健身的样子，因为那是最珍贵的回忆，走过很多的弯路，遇见了很多的困难阻碍，那些都是值得回忆的。 为什么很多人难以坚持自己的锻炼计划。以前我也有过这种感…

锻炼反应能力的方法（如何提高瞬间反应力？）

昨天，一位职场人找老王喝茶，聊到“如何提升瞬间反应力”这个话题。老王认为，每个人的瞬间反应力都不是天生的，而是经过后天刻意地训练而成的。 比如你原来反应比较慢，总被人算计。为了改变…

肌肉不锻炼会萎缩吗（停止健身多久，肌肉会消失？）

我们知道，健身增肌是为了提高肌肉维度，练出肌肉线条。但是，很多人健身一段时间后，由于各种原因会停止锻炼，这也就意味着健身取得的成效会付诸东流。 当你停止健身锻炼后，辛辛苦苦练出来的…

胸肌锻炼视频家庭版（在家怎么徒手练胸肌？四个动作全面打造你的胸大肌）

宽距俯卧撑 　　宽距俯卧撑我们在家中也能够进行，一开始我们双手打开趴在瑜伽垫上，此时双手手臂的距离要比我们肩部更宽一些，这时候手臂是处于伸直的状态。双脚以及双手支撑身体在瑜伽垫上保…

长期锻炼身体的好处有哪些（长期健身的人，可以收获什么好处？5个好处不请自来）

健身是一件值得长期坚持的事情，无论男女老少都可以开启健身。 你为什么要选择健身？选择健身的理由有很多，但是坚持下来的人却非常少。而少数能坚持下来的人，可以收获的好处是非常多的。 那…

腰骨质增生怎样锻炼最好（改善骨质增生 做好日常锻炼）

骨质增生是一种骨骼疾病，在我们身体的各个部位，都会容易出现骨质增生的问题。那么，针对身体各部位的骨质增生，我们该如何锻炼和养护呢？ 颈椎骨质增生锻炼方法 1.“米”字操：即以头为笔…

尾椎骨疼怎么锻炼健身（缓解尾骨疼痛的四个拉伸训练）

尾骨由三到五块小骨头组成。这些被称为尾骨椎骨，它们位于脊柱的最末端。尾骨痛通常被认为是一种局部疼痛，当坐着或任何对脊柱底部施加压力的活动时通常会加剧。 各种肌肉、肌腱和韧带附着在尾…

怎样锻炼心脏让心脏健康（有心脏病的人，适宜的锻炼方式是步行，锻炼下肢更安全）

一位老年朋友跟华子说，他有冠心病，平时受点累就会心慌、气短，但是医生又建议他多进行运动锻炼，是不是互相矛盾？华子说，冠心病与锻炼之间没有矛盾，运动锻炼对于冠心病患者非常重要。 运动…

锻炼身体的最佳方式（各年龄段的最佳运动方式，看看哪种运动最适合现在的你）

“生命在于运动”，所有人都清楚运动的重要性。但在这个人人都高喊“躺平”的年代，似乎真的有不少人彻底“躺平”了。 截止2021年年底，我国人均体育场地面积达到2.41平方米，但经常参…

臂力器锻炼哪里的肌肉图解（用臂力器去练胸肌）

臂力器锻炼是多关节复合动作，用握弯施压，通过针对胸部的抗阻力动作，也可以练到胸肌。 胸肌的训练原理是，控制好肩胛骨位置、沉肩挺胸伸臂，然后上臂肌肉配合发力，如果手臂伸出是以夹胸的形…