尾骨由三到五块小骨头组成。这些被称为尾骨椎骨，它们位于脊柱的最末端。尾骨痛通常被认为是一种局部疼痛，当坐着或任何对脊柱底部施加压力的活动时通常会加剧。

各种肌肉、肌腱和韧带附着在尾骨上。韧带将骨骼连接到骨骼上。肌腱将肌肉与骨骼连接起来。

尾骨疼痛因人而异。对于某些人来说，这是一种微弱的、悸动的疼痛。其他人则有可能辐射到其他区域的严重、剧烈的疼痛。

缓解尾骨疼痛的四个拉伸训练

第一个训练是仰卧单抱膝。

躺在垫子或其他舒适的表面上，把右膝拉向胸部，左腿伸直。

如果感觉伸直左膝有困难，也可以弯曲左膝，将右膝抱向胸部。

在右侧髋部寻找拉伸感。

深呼吸，保持 30 秒，然后放松并将左膝拉向胸部，再次进行左髋伸展 30 秒。

第二个训练是扭转腿伸展

将右膝拉向胸部，将左手放在右膝外侧，扭转身体，感觉右侧臀肌的伸展，深呼吸保持30秒，然后慢慢切换到左侧，将左膝拉向胸部并扭转身体，感觉左臀肌的伸展，保持并深呼吸 30 秒，然后慢慢地回到起始位置。

第三个训练，猫牛式伸展

跪姿，两手撑地，手腕在肩关节的正下方，膝关节在髋关节的正下方。 脚趾可以折叠

或伸展。

当吸气时，将你的腹部放下，尾骨和胸部抬起。

呼气时，将肚脐拉向脊柱，看着你的大腿，腹部远离地板。

吸气，肩膀向下，向后张开。呼气，肩膀向下，吸气拱起脊柱，重复十次。

最后一个伸展是跪式腰大肌伸展

右腿单跪姿，膝关节90度屈曲，左腿远离身体，脚背贴着地面，

重心放在右脚踝上，向前倾斜，通过前膝弯曲，伸展髋屈肌和左侧的腰大肌。

深呼吸呼吸 20 到 30 秒，为了加深拉伸感，将双手掌放在右膝外侧，向右扭转身体，加深左侧的拉伸，同时也让自己稍微扭转一下脊柱，然后重复右侧的拉伸。保持核心收紧。