闺蜜单位有一个小型的健身房，几个女同事经常约着下班一起去跑步机上走步，每次走上30-60分钟，出出汗希望可以变瘦。可是每次走完都是大汗淋漓，体重也没有多少变化。为什么我们出了那么多的汗还是没有变瘦呢？出汗和变瘦到底有没有关系呢？让我们先来了解一下出汗是怎么回事吧。

汗液是由汗腺分泌的液体。

出汗分为“恶汗”和“爽汗”两种。

所谓的“恶汗”，是指由于天气闷热、心情烦躁而形成出汗，这种汗是因为我们总是从开着空调的房间，突然就来到了炎热的室外。在这种反复的“突然袭击”的过程中，自律神经就会出现紊乱，盐分和矿物质就会通过汗液从身体里排出。这种出汗方式对人体是不利的。

相反，人体主动运动而出的汗，被称为“爽汗”，里面含有相当多的水分，可以说近乎于水。它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。

出汗是人体调节体温的一种途径，只有一个目的：就是散热。就像一辆汽车的水箱，如果没有水箱，发动机就会过热出现损坏。细想起来，人的机体真如同是一台精密的机械。如果不出汗，那就糟了。一运动，血液循环加快，体温升高，汗液使体温下降; 天冷了，汗腺和毛孔就收缩，不再流汗，防止体温散失。

出汗多就会变瘦吗？

在运动的过程中，我们会发现有的人稍微动一动就像从水里捞出来似的，有的人却很难出太多的汗。那么容易出汗的人就会比出汗少的人瘦的快吗？人体60%都是水分，汗液的主要成分就是水。而我们所说的“变瘦”是脂肪含量的减少，并不是身体水分的减少。

因此出汗多很有可能是因为我们的汗腺数量。人从出生就有四百万个汗腺。女人比男人有更多的汗腺，但男人的腺体更活跃。你出汗多少取决于你的性别、你有多少汗腺。

一个人出汗的量还取决于汗腺被激活的量和每个腺体分泌的汗量。事实证明，有运动习惯的女性相比久坐少动的女性更容易出汗，也更容易出“爽汗”。

那么想要“变瘦”，我们应该怎么做呢？

少吃多动

有研究表明，最佳的瘦身方法就是饮食与运动结合。饮食方面我们可以采用“两拳一掌✋”的原则，简单来说就是每餐米饭、蔬菜类都是一个拳头大小的量（我们自己的拳头），肉类就是一个巴掌大小的量。

运动方面我们需要有氧和力量训练结合来做。有氧运动可以选择12-30分钟中等强度的划船机、游泳，也可以选择4-6个简单的自重动作组合做间歇训练。

经常拉伸

我们总是会觉得自己大腿太粗、小腿太粗、后背太厚，其实都是因为不良的姿势，以及错误的发力习惯造成肌肉紧张。因此，如果能够每天给我们紧张的肩颈、大腿、小腿做一些拉伸和放松，就会像揉面团那样，让我们的肌肉纤维变得纤长又有弹性，还会有消除水肿的作用呢！

对于女性来说，如果能保持一定的运动习惯，经常出“爽汗”，那么对我们的皮肤、血液循环、身体健康都会有非常大的好处。同时有良好的运动习惯，自然也会越来越瘦啦。