随着人们审美的多元化，越来越多的人开始留心自己的身材，越来越多的人开始走进健身房锻炼身体，希望锻炼出一身健美的肌肉和身材。但是有很多健身的人会问了，为什么我身上的肌肉越来越小？
首先，你知道锻炼会增加肌肉，但是你知道为什么锻炼会增加肌肉吗？肌肉主要是由肌纤维组成的，在人体锻炼身体的时候，肌肉纤维就会受到各种不同程度损伤。
但是不要担心，这种损伤是增长肌肉所必须的过程，就像凤凰涅磐重生，你的有着修复的效果，当细胞开始修复自己的时候就会比以前更大、更饱满。
在你破坏了肌肉纤维之后，必须给自己一段时间修复，而且要摄入充分营养，这样肌肉才会丰富又好看。如果你急于求成，没等肌肉纤维愈合就进行了再次训练，就会给人体造成损伤，还会影响纤维的修复。你需要一个合理的攻略：
1.合理训练
首先你需要合理的锻炼，你的健身训练太过于轻松的话，根本破坏不了多少肌纤维，没有锻炼的效果，而训练太过于急切的话容易导致肌肉拉伤等常见病。
最合适的力度是根据自身的身体规划出一个适当的计划，当你感到累但是不会过于劳累，肌肉酸痛但是不会动都动不了的时候，就是最合适的锻炼力度了。这个时候你就可以做一些轻松的运动，让身体凉下来，冲个凉回家了！
2.营养补充及时
在结束了一次训练之后，必须要及时补充大量营养，提供给肌肉，从而更容易增肌、健身。通常来说，健身的人需要大量的物质补充，其中包括蛋白质，你可以使用一些低脂肪高蛋白的食物，或者直接食用优质的蛋白粉。
3.充分休息
有很多人急于求成，想三十天就练出一身健硕肌肉，这是不现实的。
一个看不出任何肌肉的平板身体，大约需要一到三个月定型，一个可以隐隐约约看到肌肉的身体，要练出饱满的肌肉最快也需要三个月。在你每次训练结束的时候，都给自己一个轻松的小假期，在训练强度的基础上为你的身体保持一天到两天休息时间不等，给肌肉恢复的时间。
以上就是让你的肌肉变得更加饱满的绝招，现在你知道了你的肌肉为什么越练越小了吧，掌握正确的方法很重要，否则你可能会适得其反。下面和小编开始动起来，一起练肌肉吧。
