除了跑步健身，「游泳」也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌耐力与灵活度。另外，不同的游泳姿势可以锻练到不同的肌群，下面小编就为大家介绍各种泳姿的健身常识吧!

强化各大肌群的水中运动─ 游泳

游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

▲麦可‧菲尔普斯(Michael Fred Phelps)是美国游泳运动员，为男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等叁项世界纪录保持者，并有「The Baltimore Bullet(巴尔的摩子弹)」、「飞鱼」、「水神」之称，是在2008年北京奥运，夺得八面金牌的优秀运动员!

一、自由式— 加强手臂肌群训练

自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌耐力，强调肱二头肌、肱叁头肌群锻炼。

训练肌群：肱二头肌、肱叁头肌

肌耐力：★★★★

消耗热量：870大卡/hr (平均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精準)

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