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才能更快突破肌肉纬度, 增肌的人,谨记这“2要,2不要”,

增肌的人最难受的就是肌肉长不大,苦心修炼也无法练出希望的身材,难道是基因决定了你身材的极限?

不,可能是你的训练不到位,增肌的人,谨记这“2要,2不要”,才能更快突破肌肉纬度!看看你有没有做到位?

1、 合理选择大重量训练

肌肉的增长需要大重量的刺激。你可能对小重量的控制力很强,也非常有感觉,能够让肌肉的泵感十足,但是肌肉产生感觉并不是增肌的首要因素,而是破坏肌肉纤维。

对于破坏肌肉纤维来说,最安全可靠的就是大重量训练,而且是相对于自己的大重量,能够让你一组只能够完成8-10次的重量,如果你怕失误,最好找一个小伙伴辅助。

2、要吃得够

增肌最痛苦的不是训练,而是要吃很多的东西,要让食物的热量超过你的消耗值,但是不是所有食物都利于增肌。我们需要的是更多的蛋白质和碳水食物,而不是脂肪,最好让自己在一天里没有饥饿的感觉。

一般来说每天摄入食物要比平时多400大卡左右,这样可以满足训练对热量的需求,这样对肌肉的损耗最小。

增肌期间,最好进行多餐饮食,蛋白食物多次摄入,吸收率才会提高。训练前后要进行加餐,补充一些鸡蛋、蛋白粉搭配香蕉、面包。

3、不要熬夜

熬夜真的不是一件好事情,即使你做好了前2点,但是总熬夜也不能增肌成功,因为肌肉的修复是在休息时候进行的,没有充足的时间休息,就没有超量的恢复,对肌肉来说就是一种负担。规律的作息时间是增肌的必要条件,因为,减少熬夜,坚持23点睡觉,可以是你最好的选择。

4、 不要做过多的有氧

可能你很怕增肌的时候长脂肪,这是一定的。纵看健身圈大神,没有人可以一边增肌的同时,一边减脂。建议增肌期间就专心的进行增肌,在增肌完成后再减脂。

不要一边做大量的力量训练,一边又进行大量的有氧运动,这样在燃烧脂肪的同时,会消耗大量的肌肉,导致肌肉维度无法上去。建议每周可以进行2-3次有氧运动,每次控制在20分钟左右。你可以选择中高强度的有氧运动,可以减少肌肉的损耗,比较进行HIIT训练或者跳绳等训练。

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