对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……
不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。
那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉
防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：
1、小狗式
- 跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
- 呼气，前屈向下，打开胸腔
- 双手臂向前伸展，大腿垂直垫面
- 保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面
2、新月式
- 山式站立，将左腿向后一大步
- 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，后弯，保持5-8个呼吸
- 换另一侧
3、下犬式
- 从新月式开始，将双手放在右脚的两侧
- 左脚踩垫面，右脚向后一大步
- 双脚打开与髋同宽，臀部向后向上
- 伸直双腿，大腿收紧向后推
- 脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8个呼吸
4、斜板式
- 从下犬式开始，身体重心向前平移
- 身体呈一条直线，脚后跟向后蹬
- 脊柱向前延展，进入斜板式
- 保持5-8个呼吸
5、四柱式
- 从斜板式开始，屈手肘
- 大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔
- 核心收紧，颈部后侧延展
- 保持5-8个呼吸
6、上犬式
- 从四柱式开始，身体向前穿越
- 打开胸腔，微收腹部
- 腰部后侧延展，双手臂用力向下压
- 保持5-8个呼吸
7、海豚式
- 从上犬式开始，臀部向后向上
- 进入下犬式，依次屈双手臂
- 进入海豚式，保持5-8个呼吸
8、狂野式
- 从海豚式开始，还原到下犬式
- 抬起左腿向后向上，身体向右翻转
- 将左脚落在身体的后侧
- 左手臂向前向上伸展，进入狂野式
- 保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧
9、反斜板式
- 坐立在垫面上，双腿向前伸展
- 双手放在身体的后侧，指尖超前
- 大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上
- 身体一条直线，保持5-8个呼吸
