推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！
01
单腿下犬式
- 从下犬式开始，保持身体稳定
- 左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
- 呼气，右脚屈膝回收
- 重复10次，换边
02
幻椅式
- 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
03
鹰式
- 山式，抬起右腿，绕过左膝盖
- 用右脚背贴住左小腿下方
- 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上
- 双手肘关节重叠，掌心相对
- 保持8个呼吸，反侧重复
04
女神式变体
- 站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
- 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
- 膝盖外展，保持8个呼吸
05
战士三式
- 站立，吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
- 抬右腿离地，直到右腿平行地面
- 保持8个呼吸，换边
06
战士二式
- 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
- 左脚跟外展，右脚尖外展
- 右脚跟对准左脚足弓
- 呼气，曲右膝，大小腿90°
- 转头向右，保持8个呼吸，换边
07
半月式
- 从战士二式开始，向右侧延展
- 呼气，看下方，右手往前撑地
- 重心来到右脚，左腿向后向上伸直
- 转头看向上方指尖，保持5个呼吸
- 换反侧
08
侧板式
- 从斜板式开始，身体向左转
- 将左脚放在右脚上方，双腿并拢
- 左手向上伸直，指尖指向天花板
- 转头看向上方手指尖
- 保持8个呼吸，换边
09
交叉平衡2
- 从四脚跪姿开始
- 左腿向后抬高与地面平行
- 右臂伸直向前与地面平行
- 屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高
- 保持8个呼吸，换边
10
小桥式
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
- 保持8个呼吸
11
蝗虫式
- 俯卧，双脚并拢
- 双手放在臀部上方，十指交扣
- 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
- 保持8个呼吸
12
弓式
- 俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背
- 用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上
- 保持8个呼吸
