烈日炎炎的夏日已过，空气中仿佛有了一丝秋风轻吻着我们的身体，“ 春困秋乏夏打盹 ” 也不再是瑜伽人的日常，应对秋季特别推荐的一组瑜伽，活力满分！
1，腹式呼吸
- 简易坐姿，配合腹式呼吸练习
2，摩天式
- 站姿，吸气，手指头顶交叉向上
- 呼气，双肩下沉，远离双耳
- 吸气，踮起脚后跟，收腹提臀
- 保持3～5组呼吸
3，幻椅式变体
- 吸气，手臂上举，掌心相对
- 呼气，屈髋屈膝向后坐
- 尽量使大腿平行地面
- 呼气，扭转身体向右，双手合十
- 左手肘抵右膝盖，扭头向后上方
- 保持3～5组呼吸，换侧练习
4，女神式
- 站姿，双腿分开约一腿长，脚尖外展
- 吸气，保持脊柱延展，身体稳定
- 呼气，屈膝下蹲，大腿平行地面
- 抬高脚后跟，稳定脚踝和膝关节
- 保持3～5组呼吸
5，下犬式
- 俯卧，双手放于胸部两侧
- 脚髋同宽，脚后跟尽量踩下
- 吸气，延展脊柱，手脚位置不动
- 呼气，手推，骨盆后移，躯干抬起
- 保持3～5组呼吸
6，婴儿式
- 从上一个下犬式开始
- 吸气，抬下巴，延展脊柱
- 呼气，屈膝，手推臀部向后
- 脚背贴地，臀部坐于脚后跟
- 额头点地，双臂自然放松
7，猫牛式
- 四角跪姿，四肢垂直于地面
- 吸气，翘臀，抬头，延展脊柱
- 呼气，拱背，低头，卷尾骨向内
- 保持3～5组呼吸
8，蝗虫式
- 俯卧，吸气，双臂放于体侧
- 呼气，同时抬头，胸部离开地面
- 吸气，收紧核心，保持身体平衡
- 呼气，还原，保持3～5组呼吸
9，侧板式变体
- 侧卧，右手臂支撑于耳朵下方
- 左手臂放于体侧，保持骨盆中立
- 吸气，左手拉左脚趾，顶高髋部
- 呼气，抬高左腿向上至最大限度
- 吸气，还原，换侧练习
10，小桥式
- 仰卧，屈双膝脚后跟靠近臀部
- 手臂放于体侧，不超过肩宽
- 吸气，夹紧臀部，抬髋部向上
- 同时腰椎，胸椎离开地面
- 保持3～5组呼吸
11，仰卧束脚式
- 仰卧，屈双膝脚后跟抵会阴
- 肩膀下沉，双手放于腹部
- 配合呼吸，双膝高度自然下沉
- 保持3～5组呼吸
12，仰卧扭转式
- 仰卧，双臂两侧伸展，屈双膝
- 吸气，延展脊柱，脖颈部放松
- 呼气，膝盖倒向身体的另外一侧
- 转头看向反侧手指的方向
- 保持3～5组呼吸，换侧练习
