今天，跟大家分享一组瑜伽序列，最适合瑜伽初学者每天练习，注意不需要用力过度，做到自己感觉到舒适，就是最好的练习。
1、蹲坐式
- 山式站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外打开约45度
- 吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲
- 双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧
- 保持5-8个呼吸
2、站立前屈+手臂后伸
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 双手体后交握，吸气延展脊柱
- 呼气慢慢的前屈向下
- 双手臂尽量向后向上
- 保持5-8个呼吸
3、战士1式
- 山式站立，双脚打开略大于一腿长
- 转右脚90度，左脚微内扣
- 髋部转向正右方，吸气延展脊柱
- 呼气屈右膝向下，大小腿90度
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
- 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
- 手臂与大腿垂直垫面
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
5、斜板式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心
- 伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸
6、下犬式
- 从斜板式开始，臀部向后向上
- 双脚用力踩地，大腿收紧向后推
- 延展脊柱，伸直手臂
- 保持5-8个呼吸
7、坐姿脊柱扭转
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将左脚放在右大腿的内侧或者外侧
- 吸气延展脊柱，双手侧平举
- 呼气身体向左扭转
- 右手臂抵住左大腿外侧
- 左手放在身体的后侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
8、骆驼式
- 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 双手扶髋，吸气延展脊柱
- 呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上
- 初学者可以借助瑜伽砖
- 保持5-8个呼吸
9、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下
- 双手臂向前伸展，前额点地
- 保持5-8个呼吸
10、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 双手放在身体的两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，冥想5-8分钟
