很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！
今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！
1、幻椅扭转
- 山式站立，吸气，脊柱延展
- 呼气，屈髋、屈膝向下蹲坐
- 吸气，胸腔上提，双手合掌
- 呼气，收核心，身体扭转向右侧
- 左手肘抵在右膝外侧，双肩后展
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
2、反战式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋
- 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
- 左手扶小腿，右手伸直过头顶
- 保持髋部中正，停留5-8个呼吸
3、起跑式扭转
- 从上个体式退出，吸气，左脚向右转
- 左脚跟踮高，呼气，收紧核心
- 身体扭转向右，左手点地，右手打开向上
- 进入起跑式扭转，停留5-8个呼吸
- 之后动作4-5换另外一侧练习
4、猫牛式
- 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
- 呼气，收紧核心、肋骨、卷尾骨
- 双手有力向下推地，含胸弓背向上
- 吸气，骨盆向前转动
- 抬头提胸腔，脊柱逐节延展
- 重复练习10-15次
5、骆驼式
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，脊柱延展，髋部往前推
- 呼气，收紧核心，身体向后弯
- 胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸
6-7、单腿下犬-登山式
- 从骆驼式退出，进入下犬式
- 吸气，右腿向后向上抬高
- 进入单腿下犬式，左脚踮高
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈髋、屈膝向前找胸口
- 胸腔推高，吸气，还原
- 重复练习5-8次换边练习
8、鹤禅式
- 双手分开与肩同宽，手掌推地
- 呼气，收紧核心，膝盖贴紧大臂
- 臀部向后向上，绷直脚背
- 进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸
9、鸟王式
- 坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下
- 双膝交叠，吸气，左手屈肘在上
- 右手屈肘在下，小臂相互缠绕
- 手肘上抬，双肩放松下沉
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
