对于很多瑜伽练习者来说，在自己练习瑜伽的一段时间了，感觉自己的核心力量偏弱！那对于核心力量本身就比较弱的练习者来说，每天单独花一些时间增加核心是很有必要的。
今天给大家推荐一套超级有用的加强核心的瑜伽序列！一共10个动作，记得收藏起来！
1
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 呼气，收核心，双膝微抬离地面
- 髋部动态向两侧扭转
- 左右交替为一次，重复10-15次
2
- 掌心、小臂贴地，进入肘板支撑
- 呼气，臀部向后向上推高
- 吸气，还原平板支撑，重复8-10次
3
- 保持上一动作的准备姿势
- 呼气，收核心，身体扭转向右侧
- 右脚外侧踩地，双脚并拢
- 静态停留5-8个呼吸后，换另一侧
4
- 俯卧，双手交叠放在额头下方
- 双膝向两侧分开，脚后跟相触碰
- 呼气，收紧核心，双膝向上离地
- 感受髋部向后伸展的感觉
- 切记不要用腰椎发力，重复10-15次
5
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收核心，胸腔、膝盖同时离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
6
- 仰卧束角式准备，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，身体卷腹向上
- 双膝尽量碰双手肘，吸气，还原
- 重复练习10-15次
7
- 仰卧，双手交叉放后脑勺
- 双腿微微伸直向上抬起
- 呼气，收紧核心，肩胛离地
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复10-15次
8
- 保持上一动作的基础
- 双腿上抬，呼气，收紧核心
- 双腿伸直交替上下摆动
- 保持肩胛离地，左右交替为一次
- 重复练习10-15次
9
- 坐姿，双腿向上伸直，腰背挺直
- 进入船式，吸气，双手两侧伸直
- 呼气，收核心，双手上下摆动30次
10
- 之后双腿屈膝，进入半船式
- 呼气，收紧核心，双腿向下伸直
- 身体向后仰不落地，进入半船式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
