最基础的也是最经典的，无论你是新手还是老鸟，打好基础是非常重要的。
以下8个体式，针对身体不同部位，保持练习，可以给你一个稳定的基础。
1. 金刚跪
- 跪立，双膝内侧并拢
- 脚背下压地面，臀部坐脚后跟
- 手掌重叠放在会阴处或大腿上
- 保持1分钟
2. 山式
- 双脚并拢或分开与髋同宽
- 膝盖骨上提，腿部肌肉收紧
- 骨盆中立，胸腔上提
- 手臂垂直在身体两侧，目视前方
- 保持8个呼吸
3. 树式
- 站立，屈左膝
- 提起左脚放在右大腿内侧
- 脚趾指向正下方，右腿伸直
- 双手向上举过头顶或胸前合十
- 保持8个呼吸，反侧重复
4. 幻椅式
- 站立，吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
- 背部手臂一条直线，不要塌腰
- 保持8个呼吸
5. 站立前屈
- 站立，双脚并拢或分开与髋同宽
- 吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气，以腹股沟为折叠前屈向下
- 双手放在双脚两侧，保持8个呼吸
6. 下犬式
- 从婴儿式进入，脚尖回勾
- 吸气，坐骨上提，身体后推
- 大腿肌肉收紧，脚后跟向下踩
- 使身体形成倒V型，保持8个呼吸
7. 猫牛式
- 四脚跪姿，四肢垂直地面
- 吸气，提坐骨，展胸腔抬头
- 呼气，拱背低头，眼睛看向肚脐
- 动态练习8组
8. 摊尸式
- 仰卧，双手互抱肩头
- 左右滚动，舒展背部皮肤
- 翻转掌心朝上放在身体两侧
- 闭上眼睛，抛开思绪
