很多健身新手喜欢练腹、练背、练腿等，但是很容易忽略手臂的训练，因为他们认为双手不重要，其实对手臂进行针对性训练，更加有利于后期的腹部、背部、腿部训练，因为手臂的力量能支撑大肌群训练，比如做大重量的训练，而且如果健身只是局部增肌，显得身材比例不协调匀称，所以手臂的训练是不可缺少的。
训练的手臂除了提升力量，还有就是为了身材好看，比如麒麟臂，让女生觉得很有安全感，要想练出麒麟臂，那么就要非常了解手臂的肌肉结构，熟悉手臂后才能更好训练，那手臂的肌肉结构具体是怎样的？其实臂部的肌肉分为肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，肱二头肌、肱三头肌大家比较清楚，那前臂肌群是怎样的，举个例子，夏天穿短袖，小臂的线条显现出来，让你更加有型帅气，这就是前臂肌群。
一般强壮的手臂都会给人留下不错的印象，尤其是好看的手臂，因为它不但有合适的维度，而且还有不错的分离度，从每个角度看都有很好的轮廓，所以男生要突破现有的瓶颈，进行全方位训练手臂，做到这5点，让你臂围突破40cm不是问题，肌肉更加霸气。
1.哑铃单臂弯举
这个动作主要锻炼手臂的肱二头肌，一般家庭都有哑铃，做这个动作很契合实际
- 首先坐在凳子上，接着一只手拿着哑铃，手的肘部靠着大腿，另外一只手放在另一侧腿部膝盖
- 然后放低哑铃，保持上手臂不动，接着慢慢弯曲肘部将哑铃举上来
- 做完一侧后就改变姿势，再进行另外一侧手臂的训练
- 建议每次做50-60个，每周做4-5次，早上起来做就行
2.哑铃颈后臂屈伸
这个动作整个过程能持续锻炼肱三头肌，不过要小心做哦
- 首先坐好，双手握住哑铃，接着小心地把它们放好在头部后面
- 然后缓缓举起哑铃，要超过头部，到达顶端时停顿一下，最后再慢慢下放，如此循环做
- 每组动作做15-20个，这个过程中不能停下来休息，不然对肱三头肌的锻炼效果减半
3.杠铃弯举
这个动作能有效锻炼小臂肌肉，让你的小臂更加有力量，看起来更有型
- 首先双手握好杠铃，两者的距离跟肩宽一致，肘部稍微弯曲
- 接着固定好肘部，慢慢进行弯举自己的小臂，最后不断举起来，然后放下来，循环做
- 每组做10-15个，做4-5组，小臂的肌肉很快增长起来。
4.绳索弯举
绳索弯举动作锻炼肱二头肌，不过需要借助工具完成
- 首先调整好下拉机的高度，接着双手各拉一个拉力带，弯曲肘部拉起拉力带
- 弯举到顶点时，还可稍微抬起肘部，这个细节动作能更好训练肱二头肌
- 循环做10-15个就休息，休息后再开始做第二组，总共做3-5组
5.仰卧臂屈伸
该动作是训练肱三头肌最基础的动作，也是最有效的动作之一
- 首先仰卧坐在凳子上，收紧腹部，双脚要着地，双手窄握杠铃，注意手臂要伸直
- 接着弯曲肘部，缓缓下放杠铃离头部两公分就停止，然后用肱三头肌将小臂挺直起来
- 保持1-2秒就放下来，如此循环挺直、放下就好
结语：男生做到这5点，坚持1-2个月，手臂肌肉迅速增长，手臂力量提升3倍，练出麒麟臂不是问题
