运动不但可以让我们身体更为强壮，还可以有助于我们保持身材。而走在减肥路上，经历了无数个坑以后，我们的方法终究会回归正轨来选择正确健身的减肥方式。而这种既正确又健康的减肥方法，就是在保证控制饮食但不节食的前提下加入运动。也就是让自己在保证每一天热量摄入不变的情况下用运动的方法来扩大热量的消耗，从而形成热量缺口来达到减肥的目的。
那么，在众多的运动当中，我们可以选择自己喜欢的运动来做，因为这样更有助于长时间地坚持。除此之外，我们也总是会想找一些捷径，而最为常见的就是短时高效的运动，而这种短时高效的运动方法就是高强度间歇，它不便会让我们在短时间内消耗掉可观的热量，也会让我们在运动以后产生后燃脂效应而继续燃烧热量。
高强度间歇，是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。它并不是某一套具体的动作，而是一套运动方法，在实际的运动过程中，可以选择自己喜欢的和能够完成的动作去组合，而这种组合方式可以是某一种运动，通过速度、幅度等方式的组合，也可以是几个动作的组合。
具体的运动过程中需要做的是在一定的时间内（20-30秒）把每一个动作都做到极致，然后休息30秒，在休息过程中等待心率的下降和下一个动作的到来。所以在这一点上，动作的选择对于不同的人群来讲是很重要的，因为固定的一组动作对于不同的人群来讲在难度和强度上的感受是不同的。所以在具体的动作过程中，可以通过调整动作速度、幅度或者难度的方法来调整适合自己的强度。
那么，在下面列举4个比较经典的动作，对于没有特别要求的人群来讲基本可以满足其运动健身的需求。在实际的训练过程中可以把它们单独的列为一组来交替进行，每个动作时间加起来在2分钟左右。也可以加入其他自己可以做到的或者是自己喜欢的动作来做。
动作一：开合跳
开合跳，是一个全身性的动作，不但可以作为热身运动，还可以作为常规运动来做，它可以让迅速帮助我们提升心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧
- 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
- 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松。
动作二：俯卧撑
经典的上半身训练的徒手动作，可以通过调整身体倾斜角度与双手间距的方式来锻炼身体的不同位置。
- 俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
- 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
- 再集中胸大肌的力量快速推起
- 注意下落过程主动控制
- 如果相对于自己有难度可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始
动作三：两头起
我们知道卷腹为锻炼腹直肌的经典动作，但卷腹只是针对于腹直肌上侧的训练，而在两头起过程中同时结合卷腹与反向卷腹的动作，可以把整个腹直肌都练到。
- 仰卧，双手置于双耳旁边或者双臂交叉置于胸前，双腿屈膝双脚踩地
- 腹部发力同时向上卷起上背部与双腿，双臂与颈部只是跟随身体来移动，不参与主动发力
- 卷起时呼气，下背部不要离地，至动作顶点稍停后还原并吸气
动作四：深蹲
深蹲，毫无疑问，不但可以锻炼臀腿，还可以促进整体肌肉的增长。
- 站立，脚跟与肩同宽，腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手前平举
- 臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
- 全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
以上动作每个30秒，动作间休息30秒，每次做4-5组，动作前充分热身，动作过程中注意动作规范，要量力而行不要勉强，动作结束后整理放松。
