健身究竟该怎么练？有说练力量快的，有说练有氧好的，然而一个完整的训练计划，至少应该包括以下方面：柔韧性、协调性、反应能力、动态强化、动态耐力、静态强化以及静态耐力。
1、柔韧性
古人说过：筋长一寸寿增三年，如果肌肉韧带伸展力不足，缺乏弹性，不能够支撑和稳定骨骼，在运动或负重情况下，就容易发生关节错位，所以柔韧性不止针对女生，所有人都应该练习。
2、协调性
虽然器械的增肌效果更加明显，但是力量上来之后，教练一般都会推荐多做自由动作，肌肉是一个整体，需要协调才能发挥各自作用，长期采用孤立锻炼的方法，练出来的一般都是死肌肉。
3、反应速度
只有快速反应，才能抢占先机，任何形式的运动，都不是由单一的肌群做功，而是多个肌群在神经的调动下一起完成，因此不能只训练肌肉的力量，运动神经的兴奋性、灵敏度都需要锻炼。
4、动态强化
动态强化主要训练爆发力，肌肉虽然很粗壮，绝对力量很大，相对力量却很小，因为长期只做大重量的力量训练，所以肌肉比较缓慢和僵硬，中度负荷加最大速度是训练爆发力的最佳组合。
5、动态耐力
动态耐力是指单一动作的最大次数，男生撸铁女生跑步机，这几乎就是健身房的常态，很多女生不喜欢力量训练，觉得肌肉练太壮不好看，其实练出肌肉需要大量的运动，一般人很难达到。
6、静态强化
静态强化主要训练耐力，这是大多数人都会忽略的练习，在动作达到最大行程的时候，保持肌肉的张力，心里默数10下，然后回程，把静态强化练习揉合进每个动作当中，是很好的方法。
7、静态耐力
同样，静态耐力是指张力能够保持的最大时长，小星不喜欢写这些科普样的文章，因为有时候自己也觉得挺懵逼的，不过也许这就是健身的乐趣，说不定哪天掌握一个知识点后就突飞猛进。
