清·李汝珍《镜花缘》第七十四回:”我是’金鸡独立’，要一足微长。”金鸡独立是最简单有效的平衡健身法 。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。因为是治本的方法，所以可以迅速的增强人体的免疫力。
身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。但是有些人罹患的是肢体病似乎又需归类于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之，问题就会变得越来越复杂。没有点中医知识的人就很难理解。所以有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行。那就是金鸡独立健身法。
方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。
在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
健康的身体离不开运动，生活中有些人为了能够强身健体，经常吃一些养生保健的食物，虽然这些食物吃对了对身体也有不少好处，但是如果光靠吃，不运动的话，身体素质还是上不去的。适当的运动不仅可以促进身体的新陈代谢，还能够加快血液循环，让身体内的代谢物和毒素更好的被排出体外。
首先头虚顶起来，含胸，拔背，松垮，松膝盖，松脚踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面齐平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。站够1分钟，然后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。若闭着眼睛坐金鸡独立，站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。
每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。 若身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（大肠、小肠、胃、膀胱、胆、三焦）与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
该运动一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。
金鸡独立可以引血归元，帮助气血平衡
金鸡独立，关键就是下半身，而人体的双腿上面有着非常多的穴位和经络通过，尤其是胃经和肾经已经膀胱颈等，这些经络如果能够保持畅通的话，相对应的一些身体器官也会得到很好的保养。每天坚持金鸡独立一分钟，不仅可以帮助引血归元，还能够让身体中的气血更加的平衡，变得更加流畅。同时也可以防止腿部关节的衰老，提高关节的灵活度。
金鸡独立可以调节身体平衡，锻炼脑垂体和小脑，有效预防老年痴呆
刚开始做金鸡独立的时候，可能坚持不了几分钟，我们可以静下来来闭上眼睛，慢慢锻炼，左腿累了就换右腿，双腿交换着来锻炼，慢慢的能够坚持的时间就长了，一分钟轻松搞定。每天坚持一分钟不仅可以促进下肢的血液循环，还能够锻炼身体的平衡能力，同时对小脑以及脑垂体有一个很好的锻炼作用，有效预防老年痴呆的出现。
金鸡独立可以提高身体的免疫力，预防各种健康问题
当身体处于金鸡独立的动作时，全身的血液大多都集中在脚上，这样身体内的血压也会得到一定的降低，对于预防高血压有很好的帮助，同时也能缓解心脑血管方面的压力。经常做金鸡独立这个动作，不仅可以增强人体的免疫力，还能够促进新陈代谢，预防一些健康问题，比如说高血压、心脏病等。
金鸡独立可以清除体内垃圾，帮助补肾
上面说到练习金鸡独立的时候身体内的气血都会慢慢集中到脚上，下半身的血液循环也会变得更快，其实这样也会将肾脏中的一些代谢废物和毒素也带走，减轻了肾脏的负担，起到养肾补肾的作用。其实不仅仅是肾脏里面的垃圾，身体各处的垃圾和毒素都能得到一个很好的清除。小编建议大家没事的时候都可以多练练，尤其是一些中老年人。
怎样做“金鸡独立”？
- 找一个安静的地方，公园的草地上、家里都行，只要不被打扰就行了。小编喜欢做时可以放点音乐，一首曲子唱下来，差不多4-5分钟。两只脚坐下来也差不多了，能够坚持4-5分钟，说明身体状况很不错了！
- 将眼睛闭上，一只脚着地，一只脚抬起，最好抬到与腿垂直的位置，抬不高也没关系。双手可以放平举着，也可以伸往头顶，双手是起平衡作用的，随便放置。注意：一定要闭上眼睛才行，当眼睛闭着时，调节平衡的是大脑，而不是参照物和眼睛。
- 在站立的过程中，因为想不到，大脑会全神贯注，甚至感觉到一股气流向下；站立没多久，会感觉到腿很酸，那就换一只脚，继续站立，一直坚持到1分钟、2分钟，甚至更久。当然站得越久，说明身体衰老的速度就慢。
- 在实际生活中，有的人开始觉得这个很简单，但当真正做，没有几秒钟就倒了，特别是经常眩晕的人，很快就会倒下。如果连10秒钟都坚持不到，那说明身体状况已经如60多岁的老人了；如果能坚持20秒说明身体状况还很年轻。
- 金鸡独立的好处之一是安神养心，做完之后会感觉大脑很清爽。通过这个简单的动作，加强了意念，不让大脑分心，锻炼了大脑的平衡能力，让气下沉，当然做这个需要有耐心和毅力。
- 金鸡独立的好处之二是引血下行，当单脚站立的时候，人体的血液向下走到脚上，刺激了脚部的6条经络，调节了人体的各个脏腑；有的人脚上怕冷，膝盖有关节炎，就是因为年纪大了，腿部缺少气血，而金鸡独立让血下行，滋润了膝盖，从而改善关节炎的症状。
