健身这件事，有的人从未开始，有的人却从未停止。大部分人健身的时候，没有定制一份科学的健身计划，也没有足够的毅力去坚持，导致坚持不了几天就放弃了。
而健身与不健身的差别，二者的差距会越来越大。
长期健身的人，收获的不仅是一副好身材，还能收获其他好处，比如：提升肺活量，强化体质，增强免疫力，减缓衰老速度，保持年轻的身体状态，跟同龄人拉开差距。
如果你想在40岁后、50岁后，看起来如同30多岁的样子，那么一定要趁早开始健身。新手健身要选择适合自己的运动，不要盲目瞎练，更不用模仿健身老手的计划，而要选择适合自己的训练项目。
没有健身基础，运动能力比较差的人，可以从低强度、低难度的运动开始，比如：快走、广场舞、瑜伽、太极、骑行之类的运动开始，每次锻炼时间不低于半小时，不长于1小时，每周至少打卡3次以上，可以逐渐提升肺活量，运动能力也会逐渐变强。
健身需要循序渐进提升难度，才能避免健身陷入瓶颈期。
原来的健身项目坚持2个月左右，你会发现运动变得越来越得心应手了，这个时候可以尝试更换运动项目，选择慢跑、跳绳、开合跳、打球之类的稍高强度训练，可以进一步提升运动能力，保持燃脂效率。
如果你希望通过健身练出好看的肌肉线条，那么除了有氧运动外还可以加入抗阻力训练，比如：哑铃、杠铃撸铁训练来锻炼肌肉，比如：深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群，帮你打造饱满的胸肌、麒麟臂、倒三角、腹肌、马甲线、翘臀身材。
力量训练跟有氧运动的锻炼方式是不同的，肌肉的生长跟修复是在休息的时候，而不是在训练的时候。力量训练不需要每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，目标肌群每次训练后要获得充分的休息，才能更加高效地生长。
最后，分享一组适合新手的力量训练动作，购买一副哑铃就能在家训练了，保持2-3天锻炼一次，帮你提升身材比例。
动作1、颈后深蹲
动作2、杠铃卧推
动作3、哑铃飞鸟
动作4、杠铃划船
动作5、负重臀推
动作6、山羊挺身
动作7、悬垂举腿
