男人喜欢六块腹肌跟饱满的胸肌，女生喜欢马甲线跟饱满的翘臀，而这样的身材并不是瘦出来的，而是练出来的。
好看的肌肉线条、身材曲线需要力量训练的雕刻，如果你只靠节食瘦下来，那么身材必然是干巴巴，没有线条感可言的，病恹恹的没有一点力量感。
而通过撸铁训练练出来的身材，魅力指数会飙升，看起来具有健康的美感，走着路上也会吸引足够的回头率。
无论男生还是女生，都需要多做撸铁训练。肌肉是身体宝贵的组织，过了30岁后，自身的肌肉含量会呈现流失趋势，基础代谢值会随之下降，身材就容易发胖，你也会迈入衰老状态，自身精力会大不如前。
而坚持抗阻力训练可以预防肌肉流失，肌肉含量的提升可以让你保持旺盛的体能，充沛的力量，保持年轻的状态。
肌肉的生长可以促进胶原蛋白的合成，可以有效支撑起皮肤，预防皮肤松弛、减缓皱纹的出现，看起来颜值更冻龄，人会显年轻。
新手如何开启力量训练？我们可以从这几大黄金健身动作入手，帮你锻炼全身肌群，提升身材比例！
动作1、负重卧推（进行15次，重复4组）
锻炼胸肌、手臂
动作2、双杠臂屈伸（进行15次，重复4组）
锻炼胸肌、手臂
动作3、负重深蹲（进行15次，重复4组）
锻炼臀腿肌群
动作4、山羊挺身（进行15次，重复4组）
锻炼臀肌、核心肌群
动作5、推举（进行15次，重复4组）
锻炼肩部肌群
