今天和大家聊一聊一种球，长得像篮球，但是又比篮球重，规格有很多种多样，功能多样化，一般在健身房私教课上和康复中心才会用，它的名字叫做药球。

药球也称作健身球，重力球，规格多种，有2kg，kg，4kg，5kg，6kg等等的重量，还有更重的重量。主要用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。现在在健身房也很受欢迎，私教区必备的小工具。

药球训练，通常与体能训练和循环训练结合，可以被用来提高力量和爆发力。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。药球适合各种年龄段的人，不同需求有不同的训练方法。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

药球训练可以涉及到全身，包括心肺训练，力量训练，协调训练，平衡训练，爆发力训练等。今天我也给大家安排了几个药球的训练动作，供大家学习参考。

准备开始，扎好裤腰带，哈哈哈。

动作一 药球波比跳

每组15次，4组

动作二 药球深蹲

每组20次，4组

动作三 药球单腿硬拉

每组每边15次，4组

动作四 药球弓步转体

每组每边10次，4组

动作五 药球左右下砸

每组20次，4组

动作六 药球下砸

每组20次，4组

动作七 药球开合跳

每组30次，4组