关于运动酸痛的问题，有两种常见反应。
女生一般都说：哎，我运动之后，隔天都会酸痛，不舒服，要怎么样才能缓解呢？
男生则相反，健身后隔天没有酸痛感，他会怀疑是不是练的强度不够，是不是没有练到位，是不是肌肉没有在长。
一般来说，刚开始接触健身，或者很久没锻炼了，又或者是突然接触到不熟悉动作的时候，往往会产生肌肉酸痛、无力、行动不协调，下楼梯时双腿那是瑟瑟发抖，像极了你冬天没穿秋裤的样子。
那为什么运动过后会引起肌肉酸痛呢？
健身过后肌肉酸痛，主要是因为在运动的时候，肌肉会产生微小的损伤。这个损伤会让肌肉产生酸痛感。
我们用显微镜来观察肌肉的组织，它会显示有一条一条撕裂的伤痕，抽血的时候也可发现这个血液会中一些肌肉相关的酵素，它的浓度会上升。
回到主题，到底要怎么样锻炼，才相对来说不会产生酸痛呢？
运动科学上有一个名词，叫做repeated bout effect(重复训练效应)。什么是repeated bout effect呢？
科学家发现,当一条肌肉经过了重量训练之后，在下一次的训练中，它不容易再产生一样程度的损伤。
比如说我是一个健身的新手，从来没有做过二头肌训练，但是今天训练完后，第一天第二天，非常非常酸痛。直至这个酸痛消除之后，再进行一次二头肌训练的时候，就不再会感到酸痛了。
这是因为在第一次的训练过后，肌肉，我们的神经系统，甚至是我们肌肉旁边的结缔组织都产生了一些变化，它会产生一个保护的机制，让这条肌肉在下一次的阻力训练中，不会再遭受到那么大的程度的损害。
下次再进行训练后，不会感觉到那么酸痛，肌肉的撕裂伤，也不会那么严重，血液中的肌肉酵素也会降低，还有就是肌力降低的幅度也会比较小。
对于男生来说，可能就会比较担心，如果我的肌肉一直产生这样的保护作用。那是不是在健身的时候，就没有办法让肌肉产生那么大的损伤，是不是这没办法练壮了。
我们要清晰的一件事是，不是有酸痛才代表有练到，也不是没有酸痛就表示没有练到位。
这个repeated bout effect，虽然有时候不会产生酸痛感。但是它可以让我们，在高密集的频率下进行高强度的训练，大家想象一下，如果我们每一次做重训之后，隔天都酸痛得受不了，都没有办法走路，那我们要在怎么样，在一个礼拜的时间重复的进行这个重力的训练呢，那些专业的健力、健美选手，一个礼拜要练5-6天都是很平常的。
如果没有这样的repeated bout effect，谁能够在一个礼拜之内做5-6次这样高强度的重量训练呢？
repeated bout effect虽然会让我们不酸痛，但是他也同时允许我们可以在很密集的时间之内重复训练。
最后，同学们不要再用酸痛来评估自己训练的成效了。有规律的健身习惯，是不太容易产生酸痛感的，但这不代表肌肉没有在成长，肌力没有在成长。
总结，到底要怎么锻炼才不会酸痛呢？前面已经给出答案了，repeated bout effect，让肌肉接受规律的训练，慢慢增加训练强度/训练量。训练量的幅度不要一次增加太多。
特别要注意的是：要避免或者少做自己身体不适应的动作。如果练完或者训练的过程中，突然感觉酸痛或者疼痛，这种就要立刻停止训练，检查是不是拉伤了。
