相传，当旧时代的欧洲大力士，有拜师需求的时候，他就让申请人做一个动作来考验他的身体素质，那个动作就是土耳其起立。
这个动作在欧美健身体系已经流行多年，被体能教练，康复专家疯狂追捧，同时美国海军陆战队也有一直在训练这个动作。
所以如果你还不知道的话，还是有必要学习下。
当从字面上理解就知道这个动作是一个相对复杂的动作，土耳其起立可以很清楚的展示从仰卧到站姿的动作模式。
经常做这个动作
可以
1
增加身体协调性
2
增加关节灵活性，肩关节稳定性
3
提升全身肌力，帮助提升身体功能
开始介绍下这个动作
（以壶铃为例）
1 : 选择一个侧卧婴儿姿势，把壶铃或是其他重物放在胸前的位置，用手抓握住，用另一只手在上方包握住.
2 : 滚动身体呈现仰卧，手伸直将壶铃握住，同时同侧的脚屈膝，将对侧手外展至45°，对侧脚伸直。
3 : 深吸一口气， 对侧手弯曲手肘支撑推起身体。
4 : 接着，曲肘手顺势伸直，上半身继续抬起。
5 : 臀部用力，类似三角架一样，三点支撑将身体抬起。
6 : 将下方的手伸直，因为当变重的时候你就知道为什么这么做了。
7 : 将下方伸直的腿，往后切换至膝关节着地。这个时候前后腿就像90°一样。
8 : 保持你的眼睛看向手中的壶铃。
9 : 用支撑手抬离地面，让上半身直立起来，同时目视前方。
10 : 将腿从后方转正，同时腿蹬地，驱动臀部让上半身站起来。
11 : 然后依次反向类推，从站姿到仰卧，到婴儿式。
注意这个动作是要左右边平衡着练习
常见的错误方式
图一类似挂在手腕上会给手腕带来不少压力
并且容易失去平衡
应类似图二般将手腕中立位
左图中过度耸肩的姿势会让
肩关节变得不稳定
将手伸直锁死
不要用肌肉对抗支撑壶铃
减少弯曲
这些错误先体会下，然后再慢慢纠正。刚开始还是建议空手进行训练，来学习下这个动作。然后再慢慢增加负重。
