最近在给大伙做训练计划，发现好多小白真的对健身动作好陌生呀，今天给盘点一波健身常见肌肉训练动作，不求你看图就学会标准姿势，但至少大概知道这个动作是怎么做的，划船是怎样的路线，飞鸟是怎样启动等等。
还有这些动作都是练哪里的肌肉，稍微入个门。
这周还可以找我报名，已经填完问卷但是还没出计划的小伙伴别着急喔，都会按顺序陆陆续续出的，教练一天只能出3-5份计划，全都是注入心血，一点点斟酌设计的，活动虽然免费，但用心不会少！
下面来看看动图演示吧！
胸部训练
1、平板杠铃卧推
2、平板哑铃卧推
3、上斜杠铃卧推
4、上斜哑铃飞鸟
5、上斜哑铃卧推
6、坐姿器械夹胸
7、坐姿器械推胸
8、绳索夹胸
9、双杠臂屈伸
肩部训练
1、坐姿哑铃推举
2、哑铃侧平举
3、绳索侧平举
4、俯卧哑铃后飞鸟
5、史密斯后飞鸟
背部训练
1、引体向上
2、T杠杠铃划船
3、俯身杠铃划船
4、高位下拉
5、俯身哑铃单臂划船
6、硬拉
腿部训练
1、史密斯深蹲
2、箭步蹲
3、站姿提踵
4、坐姿腿举
5、俯身腿弯举
6、坐姿腿弯举
肱二头肌训练
1、杠铃弯举
2、弹力带弯举
3、绳索斜杠弯举
4、斜托杠铃弯举
5、哑铃集中弯举
肱三头肌训练
1、拉力器屈臂下压
2、窄握杠铃卧推
3、单臂哑铃颈后臂屈伸
腹部训练
1、梅森转体
2、单腿提腹
3、屈伸
4、登山者
5、斜体卷腹
6、卷腹摸腿
