所以我直接用文章的形式来表达一下吧！
还有另一个原因就是因为视频的时间太短太短了。
太长无聊，又没人看，太短，重点又表达不清。
没有办法，我决定用文章的形式再浅说一下
这次的内容依然是认知提升二的内容，也就是徒手健身的内容。
今天我们来讲手臂的知识，健身有几项重点呼吸系统性锻炼以及坚持
这几个点，我也就不多说了
记住并了解一下就好
因为之后我会一一讲解到的,首先，我们先从动作开始，顺便把呼吸讲了。
系统性的锻炼，我就不讲了，因为你们得要报我的课，我才能给你们讲。
因为不花钱的，你们总是不会珍惜的。
同时我也需要吃饭么互相理解一下。
好了，我们继续。
今天的内容是手臂内容，我就直接把手臂的几个重点的知识讲一下。
首先我们先来讲俯卧撑，俯卧撑这个动作呢，相信大家都是相当的熟悉的，并且也是非常的有用的。
至于为什么有用以及如何感觉到他是非常有用的，这就要看，做这个动作时，你们是不是很累了。
累就说明它是有用的。
一个动作，如果十分的轻松，十分的惬意，就十分的简单坐下来了，并且做完了
也没有感觉到累，也没有感觉到肌肉的酸胀感，这说明什么？这说明这个动作对你没有用，或者说这个动作就是错误的。
所以判断一个动作是否正确，是本有用的唯一标准，便是做的时候，他是否会让你感觉到疲累，以及做完之后肌肉是否有酸胀感？
很简单是吧，我也感觉很简单。
好了，我们继续
俯卧撑这个动作大家都会做，我也就不多说了，至于做到什么位置，深度做多少，大概就是鼻尖碰到地面，差不多碰到地面的位置。
不用完全贴地，留个几公分就够了。
肩胛骨不要凸起，弯曲的手臂不要把肩胛骨给突起了。
那样会对身体造成损伤的。
之后我便是呼吸了这个东西，其实也是很简单的。
呼吸的目的是为了让你更好的完成这个动作的同时，不让你憋气。
憋气会导致，体内的压力增大，容易对内脏造成一定的风险。
血液容易上头。
对身体不好。
大概新手的话，做个七个左右吧，不难，但要标准。
也挺简单，是不是？
做不了的呢，可以做跪姿俯卧撑。
呼吸方法是一样的，就是吸气下压，呼气抬起。
抬起时，手臂微微弯曲，不要完全伸直，那样是超伸锁死。
容易别着手臂，对手臂造成比较严重的损伤。
双腿跪在地面，双脚盘起之后正常俯卧撑就好。
俯卧撑的时候，手臂微微向内夹紧挤压，胸部不用特别贴近肋骨，就微微一笑，肋骨靠就行。
又是一个非常简单的动作呢。
因为这个比较简单，也比较好做，所以大概做个15个就OK
相当的轻松。
来再教大家最后一个动作
俯卧撑的退阶吧，这个也比较简单
名字也就跟这个很相似,简易俯卧撑。
简易俯卧撑，这个动作就是用俯卧撑的，其首饰也就是刚要做俯卧撑的样子。
保持住之后，全身贴地就是把整个身体都贴在地面上。
手臂记得要弯曲着贴，不要放平了，那样你起不来
之后双腿弯曲，不用盘腿，就正常跪着的姿势，完了之后用手臂支撑起上半身。
随后双腿下放，回到俯卧撑的起手式。
诶，是不是很简单。
也挺轻松，这个动作做了15次。
就会有很明显的锻炼效果，这三个动作做完就会有非常非常大的明显的锻炼效果了。
好了，也就交到这里吧，想要系统的学，你就报我的课，我还送你优惠券，基本上市面上所有的商品都有。
