首先我们来了解一下平衡：基本定义是身体处在静止和均衡的状态下，没有直线和角度的变化。而我们在生活中使用的更多的是动态的平衡，在各种条件下移动和方向的改变不会摔倒的能力。
而维持身体姿势均衡是一个综合的过程，需要最佳的肌肉平衡，关节灵活度，以及神经的集中调配。所以在平衡训练的运动计划中，我们需要调配肌肉处于平衡的状态，能给最大限度的调配神经控制。
我们会发现，在生活中平衡性的缺失更多地出现在老年人和儿童之间。其原因就是对于老年人而言，部分肌肉以及流失，而且几十年的生活方式可能导致部分肌肉出现肌力的不平衡导致肌力不对等，从容平衡力缺失。而对于儿童来说，由于发育的不成熟，神经对肌肉调控不够完善，神经肌肉效率较低，所以平衡力缺失。
所以在对平衡性的练习中，我们主要从两个方面着手，一个是改变肌力的不平衡，让其构造成一个稳定的框架，另外一个就是在不稳定的情况下，进行稳定性训练，从而提升神经肌肉效率。
平衡的训练是一个循序渐进的过程，我们在练习中应该是从稳定的地面，慢慢过渡到不稳定的地面。例如：从地面的练习，过渡到平衡木，半泡沫轴，半圆球等的练习中。从平衡的稳定性练习，过渡到平衡的力量训练，最后进阶到平衡的爆发力练习中。本片文章的训练方式以地面的练习举例。
平衡的稳定性：本阶段的练习不涉及过多的关节活动，单关节的活动保持在较小的范围，练习较简单。更多的是调动神经肌肉的控制。
- 单腿的站立
- 单腿站立加上腿部的活动，支撑腿及全身保持稳定状态，提起腿保持缓慢前后或两侧的运动。
平衡力量的练习：该过程支撑腿在全活动范围内做动态的活动。
- 单腿下蹲
- 弓箭步到平衡状态，可选择多个平面的练习，前后，两侧的练习。
- 单腿下蹲俯身触摸脚尖，整个过程中保护身体直立位置，不要出现角度的变化。
- 平衡爆发力的练习：在提高离心力量的同时，提升神经肌肉效率和关节的稳定性，在动态结束，保持稳定时静止3-5秒，增加肌肉记忆。
- 单脚跳跳想保持稳定：练习过程中可以选择多个方向进行，前后跳，侧跳。
该训练可以选择从地面跳向跳箱，在跳箱上面保持稳定；或者从上向下，在地面保持稳定。根据练习者的需要可以选择单腿或者双腿的练习。根据运动能力的不同，可以选择不同的训练高度。
