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肩关节受伤及失稳后,如何通过功能训练动作康复到正常水平

肩关节的康复训练可以通过以下几种方式来进行:
1、钟摆运动:如果是肩膀部位有骨折、脱位或者是肩袖损伤,在早期康复时,可以开展肩关节的钟摆运动进行相应的锻炼。这个动作可以防止肩关节粘连,对于后期开展重要的力量训练有帮助。这个动作通常是在俯身的情况下完成,用健侧手托住患侧手的肘关节,使上臂做一个旋转的钟摆样圆周运动,可以进行逆时针旋转,也可以进行顺时针旋转;
2、屈伸运动:可以主动锻炼或者是被动锻炼,前屈通常要达到90度,后伸可以达到30-40度。在进行前屈动作时,把上肢伸直,手逐渐向上升,这个动作在初期比较难,手指可以触碰到墙面,通过手指爬高的动作,锻炼肩关节的前屈功能。后伸的功能也是一样,如果自己不能够完成,可以寻求康复师的帮助,使伸直的肘关节向后伸,锻炼肩关节后方的肌肉;
3、外展运动:通过伸直上肢,做缓慢外展向上举的动作,可以锻炼肩关节处的肌肉,例如三角肌等,也可以防止肩关节肌肉粘连;
4、器械锻炼:如果练好前屈、后伸和外展等肩关节的上举动作,可以通过器械进行适当锻炼,比如拉弹力带锻炼肩关节肌肉的能力,也可以进行哑铃旋转上举的运动来锻炼肩关节上举的功能。

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