减脂的快慢和性别无关，其实无论男生还是女生只要满足减脂的条件，减脂快慢程度是一样的。
减肥，主要围绕着每天的能量消耗，每日消耗量要大于摄入量，这样会产生能量亏空，脂肪就会分解供能，来填补这个亏空。经科学统计，一般身体能量亏空7700Kcal，我们的脂肪就会降低一公斤。
那为什么有人觉得男生减肥比女生更快呢，因为上面也说了只要身体能量亏空7700Kcal身体就会降低一公斤，男生的体力比女生更强，运动量会更大、消耗也就更大，更容易使身体能量亏空消耗脂肪。
接下来推荐几个男生适合的高强度减脂运动：
1. 划船机：
划船机靠下肢蹬伸以及上肢拉发力，是一种全身性的有氧训练，需要训练者有较为良好的体力，同时同等时间内的有氧运动里消耗也最大。
2. HIIT：
高强度间歇训练，一组训练一组休息的训练模式，训练动作强度大，消耗热量高。
波比跳
开合跳
深蹲
腹部冲击
3. 循环训练：
循环训练是一种训练模式，一轮一轮的训练模式，动作与动作之间不休息，所有动作做完后再休息，之后进行下一轮。在安排动作的时候可以安排些功能性训练动作，在快速减脂消耗的同时全面提高身体素质。
俯卧撑
深蹲
4. 传统抗阻力训练：
举铁个人觉得是最好的一种训练形式，训练消耗大，而且还可以使肌肉围度增大，给体型带来很大的改变。其实减脂的目的无非就是想让身材变得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪减低的同时有肌肉的支撑，身材才会更好看。
