战友们
工作时埋头奋笔疾书
有没有让你们感到脖子酸痛？
夜晚休息时不良睡姿
是不是让你们第二天疲乏无力？
……
颈部不适可能对生活造成极大困扰
今天就来为大家介绍一套
“麦肯基运动疗法”
七步助你缓解颈部不适
快和小编一起来看看吧
上身直立坐于椅子或凳子上
平视前方，身体放松
此时颈部会自然稍向前伸
颈部保持挺直
头部缓慢且水平的向后移动
同时微收下颌
做出类似于做双下巴的动作
维持此姿势8秒钟，放松休息5秒
每天做6-8组，每组10次
保持第一步微收下颌起势
抬起下颌，头颈缓慢向后仰
做抬头望天姿势
注意同时不要前移颈椎
尔后缓慢的将头部向左右两肩转动
幅度约2厘米
并同时进一步向后仰头达到最大幅度
再恢复起始姿势
每天6-8组，每组10次
仰卧平躺于床
头后枕部伸出床外
使后颈全部贴于床板
双眼望向天花板
放松肩膀和手臂
使用颈部向下用力
收紧下颚
维持此姿势8秒钟
再恢复起势姿势
每天6-8组，每组10次
仰卧平躺于床
头颈部完全伸出床面
用一只手扶住头部
然后缓慢的仰头
逐步把手移开
并且使颈部稍微后仰
保持这一姿势的同时
缓慢的将头部向左右转动
并继续向后仰头直至最大程度
保持这一姿势2秒
再回到起势姿势
每天6-8组，每组10次
上身直立坐于椅子或凳子上
平视前方，身体放松，微收下颌
将颈部向一侧弯曲
使同侧耳阔贴于肩膀
也可用手将头部掰向疼痛的一侧
保持这一姿势8秒钟
然后回到起始姿势
每天6-8组，每组10次
上身直立坐于椅子或凳子上
平视前方，身体放松，微收下颌
然后将颈部缓慢的转向疼痛的一侧
旋转至最大程度
再使颈部缓慢转向对侧
待颈部向两侧旋转时疼痛感觉相当
或者感觉不再疼痛时
可以进一步用手辅助加大头部旋转程度
并保持姿势2秒钟
再恢复起始姿势
每天6-8组，每组10次
上身直立坐于椅子或凳子上
平视前方，身体放松，低头含胸
使下颌缓慢的向胸部移动直至贴近胸部
维持8秒钟
过程中可以用手辅助头部向下
每天6-8组，每组3次
颈椎上承头颅
下接躯干
既是脊椎中活动最多的部位
也是神经中枢最重要部位
更是心脑血管必经之路
保护颈椎健康
大家切不可掉以轻心
