首先我们来了解一下什么是韦德训练法则，这是由乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系。
乔·韦德1919年出生，加拿大裔健美冠军，被称为”健美冠军之父“、”现代健美之父“。他是阿诺德·施瓦辛格的恩师，推动了世界健美运动的发展。简单总结就是健美界的第一人。
韦德训练法则一共32条，有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的健身方法进行归纳，简练而有效。
今天，小hi给大家介绍一套在家就能做的，哑铃力量训练，也是根据韦德法则来编排的。一共13个动作，可以锻炼你的全身的肌肉。
训练方法：每个动作做12-15次，一共做2-3组，根据自己的能力选择适合的重量。隔天训练，一定不能连续训练，训练完要注意休息48小时。一周训练3次就可以了。
坚持3个月，你会发现你的肌肉力量和围度都有质的飞跃。下面是13个动作的演示图，详细的介绍可以关注hi运动健身微信（hiydjs），在“计划列表”里找到哑铃全身训练，有每个动作的视频演示和详细讲解。
动作1、哑铃深蹲
动作2、哑铃卧推
动作3、哑铃硬拉
动作4、哑铃推举
动作5、哑铃划船
动作6、哑铃直立划船
动作7、哑铃弯举
动作8、哑铃臂屈伸
动作9、哑铃箭步蹲
动作10、哑铃侧平举
动作11、哑铃俯身侧平举
动作12、哑铃挺髋（负重臀桥）
动作13、负重卷腹
