核心（core）区域 是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。
核心和核心区是两个不同的感念。
核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统;而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。
因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区力仍有核心。
核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
第一部分 腿练部习
腿部四头肌力量练习
可以增强我们的踢球力量
第二部分 胸部练习
胸部肌肉力量练习
可以令我们踢球时面对强硬对抗时起到自我保护
而且更加有自信
第三部分 腹部练习
腹部肌肉力量练习可以提高我们在踢球时
无论有无对抗时的平衡性和协调性
以及头球力量和大力射门时收腹力量
第四部分综合练习
我们采用“鳄鱼训练方法”
来综合训练腿部、腰腹、胸部的力量
