想要锻炼腰腹的力量，就要从静力锻炼，抗阻力锻炼和有氧锻炼三方面做起，不过因为腰腹部的构造极为特殊，所以在锻炼的时候要严格的按照计划进行，否则稍有不慎就会造成暗伤。
首先就是平板支撑，这个动作不宜太久，最主要的是保持正确的姿势，初学者坚持2~5分钟就可以了，每天做2~3次。想要增加难度，可以在这个基础上把时间调到5分钟到10分钟之间，或者在背部放一个5公斤的砝码，都能更好的刺激腰腹部。
做仰卧起坐的时候将两手放在耳旁，而不是放在脑后，这里不追求速度和力量，而是追求正确的姿势，当你直接做60个仰卧起坐没有任何难度的时候，可以如上图所示的那样，做一些花式仰卧起坐来刺激腰腹部的其他地方。
腹轮锻炼更像一个缓慢的平板支撑，所以在做副准的时候，速度不用太快，只需要将每一个姿势做到标准就可以了，初学者每次做20~30个，每天3~5组。当你适应这个强度之后，可以增加组数，提升到6~8组，而不是增加每次做的个数，中间休息一段时间能够更好的保护腰部。
单杠悬垂举腿主要锻炼的是下腹部和下腰部的力量，对于初学者而言，在做这个动作的时候可以与背部放一个挡板，这样能够更好的借力，也可以做一些花式动作，例如双腿并在一起于胸前画圈，每天做3~5组，每次做10~20个即可。
推轮胎这个动作，也能锻炼看似是锻炼人的手臂和下肢力量，但其实当你向前推的时候，也需要一定的核心力量，所以当你反复做这个动作的时候，就能刺激自己的腰腹部。通常每次做10~20个，每天进行3~5组。
