降低患心脏病风险的最佳方法之一是专注于你的腹肌。至少科学家们是这么认为的！根据最近的研究，保持低腰有积极作用，不仅对情绪和外表：它可以真正保护你的健康。
我们汇总了 6 种最佳的平腹运动，您可以在 30 天内在家中舒适地进行。每天您只需要 10 分钟的时间来进行这些练习，您将在第一周看到惊人的结果。
在家轻松锻炼平腹
#1。腹直肌
当人们通常想到“六块腹肌”时，这就是他们所说的肌肉。腹部直肠位于骨盆前面的肋骨和耻骨之间。
可以通过 2 种不同的方式锻炼这种肌肉：
- 将胸部带到骨盆
- 将骨盆带到胸部
#2。1 次紧缩，15 次
仰卧起坐 是定义腹部肌肉的经典运动，非常适合锻炼腹直肌和斜肌。
运动技巧：
- 仰卧在地板上或舒适的地毯上。
- 弯曲你的膝盖。
- 用腹部肌肉将肩膀抬向天花板，然后在顶部暂停。
#3。双腿伸展，10次
双腿伸展是一种非常有效的腹部运动，它可以锻炼上腹部和下腹部的肌肉。
运动技巧：
- 仰卧，双腿伸直，双臂向上。
- 用腹部肌肉以 45 度角将双脚抬离地板，然后从顶部休息。
- 然后，慢慢躺下，保持手臂和腿伸直。
#3。屈膝手臂平板支撑，15 次
这项运动不仅适用于腹肌，还适用于手臂、臀部、肩膀和腿部。
运动技巧：
- 将自己放在木板位置，重量放在手上。
- 然后，将左膝向腰部弯曲，向上转动并保持几秒钟。
- 把你的腿拉回来，然后用正确的那条重复一遍。
#4。卷起，10次
俯卧撑可以增强腹肌，同时增加脊柱的柔韧性。
运动技巧：
- 仰卧，手臂和腿伸直。
- 向上和向前抬起你的手臂，用你的腹肌慢慢滚动到坐姿。
- 再次挤压腹肌，慢慢降低到起始位置。
#5。平板式臀部倾斜，20次
平板式臀部倾斜非常适合尝试加强腹部肌肉的初学者。
运动技巧：
- 从屈曲位置开始，肘部放在地板上，同时放在前臂上。保持手臂呈 90 度角。
- 稍微拱起你的背部。
- 将臀部抬向天花板，用力挤压腹肌以减少胸腔和臀部之间的距离。
- 下降回到起始位置。
#6。船式又名 Navasana，1 次
Navasana加强腹部肌肉、腿部和下背部。
运动技巧：
- 膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 稍微向后倾斜，将双脚抬离地板。
- 在你面前伸展你的手臂。
- 保持膝盖伸直 30 秒到 1 分钟，你的体重将取决于你的腹部肌肉。
这些练习非常适合在家训练。你不需要任何特殊的设备来执行它们，只需要你自己的身体和你的意志。
