焦虑症在现在生活中很多人都曾经有过，轻度的可能就是遇到事情的时候焦虑烦躁，事情解决了也就好了，但是中重度焦虑症患者每天都处于一个焦虑急躁的状态，这样对平时身心的健康有问题。今天就来教大家一些缓解焦虑的运动方法。
1.八段锦
八段锦属于一种运动强度适中的有氧运动形式，强调集中意念，放松身心，能提高焦虑患者自主神经功能，习练八段锦能有效提升五脏功能，调节不良情志问题，疏泄焦躁心理，达到抗焦虑的目的。可选第一式“双手托天理三焦”和第六式“双手攀足固肾腰”来进行锻炼。
2.易筋经
此种疗法是传统推拿导引术中的一种基本功法，有着数千年的历史，其动作较为舒缓，是一种拉伸筋骨，调节脏腑机能，疏肝利胆，调畅气机，舒缓压力、放松身心、调节焦虑状态的有氧运动形式。习练有两个黄金时间段，第一是晨练时，因此时空气较为清新、情绪较为稳定；第二是睡前，此时习练可以更好缓解焦虑状态，促进睡眠，预防失眠。要求每次练习时要意气结合，劳而不倦，微汗出即可，40分钟/次，4次/周，长期坚持，即可达到预期效果。
3.太极健身功
陈氏太极养生功保留了太极拳独特的采气、集气、练气、练意的方法，舍弃了太极拳的难动作，具有简便易学的特点。主张动静相宜、形神俱备，增强机体抗御病邪能力及免疫力，改善患者自主神经功能，协调全身各系统器官，达到缓解患者紧张焦虑状态，精充神旺、愉悦身心的目的。早晚各1次/日，35分钟/日。宜循序渐进，坚持不懈。
4.有氧运动
相对于无氧运动，有氧运动具有运动强度较低、持久不间断、节奏性较强等优势。此种运动不仅增加人体对氧气的需求，提高机体耗氧量，增强心肺功能；而且可以转移注意力，释放压力，发挥愉悦身心，调节焦虑担忧、惊恐烦躁的功效。具体可采取游泳、登高、散步、慢跑等运动方式。
5.羽毛球运动
羽毛球这一运动项目因器械要求简单、随时随地可以进行的这一特点，近年来倍受人们的喜爱。通过全身运动，增加大脑血流量，改善患者认知功能，通过集中注意力，缓解焦虑、忧虑等消极情绪，同时与同伴的合作交流、可以释放心理压力。
6.健美操
健美操是一种运动活动量较大，且动作全面，可以使全身各处都能得到有效运动，增强肌肉、骨骼、器官等发挥各自正常生理功能，增强身体素质，同时有助于养成良好的形体，缓解压力，提高焦虑症患者身心健康水平，转移注意力，从集体活动中获得存在感、快乐感，改善人际关系，养成积极向上的乐观心态，改善精神状态，缓解焦虑不安、惊悸怔忡、急躁失眠等临床表现。3次/周，40分钟/次。
焦虑急躁就来练习这些锻炼方式吧！
