运动不仅是年轻人所需要进行的，更是中年人需要坚持的一项健身活动。

因为人的身体在运动的过程当中，可以实现各种各样的效果，这种效果是静止无法达到的。

比较有效的运动方式就是慢跑这种，慢跑不仅能锻炼心肺功能，同时也能帮助我们实现抗衰老等功能。

“你永远不知道慢跑过的女人有多美。”

一句话道出慢跑的魅力所在，对中年女性来说，慢跑到底是抗衰老还是催老?

关键看这3点!

中年人运动的重要性。

人的身体在40岁之前，身体素质是比较好的，心肺功能也是最佳状态，但是在四十岁之后，身体就开始慢慢的衰老，不仅各个器官机能逐渐下降，身体素质也是。

根据一些研究表明，我们的细胞是会衰老的，一般我们的细胞周期是一年的时间。

但是随着年龄的增长，细胞的自我修复能力逐渐降低，到了一定程度后，就会停止分裂，也难以自我修复，细胞就会衰老。

而且我们的细胞内部也会不断产生一种叫做活性氧物质，这种液体如果在细胞内部浓度过高，就会对细胞造成损伤。

所以我们的身体会有一种叫抗氧化酶的物质，对抗这些活性氧物质，但是随着年龄的增长，抗氧化酶也会减少，从而导致活性氧物质数量过高，细胞就会衰老。

总结下来就是:

细胞衰老=细胞分裂周期+抗氧化酶减少。

既然我们知道了这两大因素，那么肯定想要对抗自己的衰老过程。

其实通过运动这种方式就可以达到效果了，因为运动会加速我们整个身体的新陈代谢，每年分裂周期可以变成几个月甚至几天。

同时运动还会促进我们身体内部各种物质的合成，比如说抗氧化酶等。

所以我们可以通过运动来减缓这些过程，也可以让我们的身体尽可能的保持年轻状态。

跑步作为中年人比较适合的方式。

那么适合中年人的运动方式有很多，但是有些中年人是比较小心的，不敢去做剧烈的运动，这个时候就要考虑选择一些低冲击的运动了。

像游泳、骑自行车、慢跑等都是中年人适合做的一些低冲击运动。

但是跑步是一种比较好的运动方式，有哪些优点呢?

首先是锻炼心肺功能。

心是一种特殊的器官，一般情况下都是肌肉收缩，然后将血液从心脏泵出，再让血液带走氧气，给身体运输养分。

然后再让血液流入身体各处，每一个器官就会从血液中获取氧气。

所以说心脏越强大，运输氧气能力就越强。

其次是锻炼下肢肌肉力量。

跑步还有一个功能就是能锻炼下肢肌肉力量，日常走路的时候，是靠腿部肌肉分支承担着身体的大部分重量，通过不断的走路锻炼腿部肌肉力量。

长期坚持这个习惯不仅能让腿部形态看起来更加的流线型，腿部肌肉也会更加强壮结实，所以通过跑步这个方法还可以改善腿部形态。

最重要的是跑步作为一种有氧运动，不仅占用的时间少，而且随时随地都可进行，而且都有一个时间设定，所以中年人有着比较多的不确定因素，在其他时间用来锻炼比较好。

所以从各个方面来看，中年人都应该选择跑步这种方式进行锻炼。

中年人跑步要注意什么?

中年人在选择跑步这种慢运动方式的时候，也要谨慎运行，因为一不小心就可能受伤，特别是中年人身体较之前有所变化，所以容易因为一些小失误有所受伤。

所以为了避免这些情况，一些注意事项就要了解，一个人的跑步姿势非常重要，要有意识控制全身肌肉，避免不必要的损伤。

因为下肢主要是在中轴线两侧来回摆动的，并且身体重心一定要稳定，避免重心偏移造成左右摆动，造成关节损伤。

所以要保证前后摆动，左右不摆动。

摆臂的时候要轻松自然，让双手手臂自然的来回摆动，有助于保持身体重心稳定，还能让我们的内脏系统得到更好的保护和保持，避免脏器受到影响。

手臂往上摆的时候，要与肩同高，往下摆时不能低于腰，这是摆臂原则。

还有一点就是要注意热身和拉伸的问题了，在热身时要控制好时间，不要热身过度，当感到微微出汗的时候，即可停止热身活动了，否则很容易导致拉伤等受伤情况发生。

所以适当程度热身很重要。

结束后还要进行拉伸活动，否则很容易腿部产生僵硬感，让第二天非常难受，也容易形成运动损伤现象。

所以总而言之，中年女性在运动的时候，要注意这些相关事项，避免自己受伤影响日常生活和工作，损失自己的收入来源等情况出现。