跑步，是最接近本能的运动。
当我们遇到危险时，本能的第一反应就是“跑”！
现代人有很多疾病，其中致病的很大一部分因素就是缺乏运动！
特别是缺乏跑步这项运动！
——没有什么比跑步更治愈了！
一、人类为什么需要奔跑？
难道跑仅仅是人类的应激反应？
应该不全是。
人类越进化越高级，朝着有利于人类发展的方向去进化。
跑步对人类就是很占优势的，无论从体表散热，还是身体结构，跑步似乎是人类最擅长的。
人类一小时最多可以排出3升的汗液，就像这三伏天，如果在户外，就算一动不动也能一直出汗。
如果在太阳落山后跑个步，3小时就能蒸发掉体重10%的汗水。
体表大量的汗水，就像一个「水冷装置」可以把热量快速带走。
试试看，在这三伏天，跑步才是最佳的降温方式。
大量出汗后，你摸摸自己的腹部，是不是很凉？
——没有什么比跑步更治愈了！
人类在半小时左右的有氧跑后，大脑内啡肽的释放就会增加，会给人愉悦的感觉。
除此以外，人类为了跑步还演化出一系列身体部位：
- 我们可以一边奔跑一边散热，但动物却没法在奔跑时加快呼吸节奏
- 人类有跟腱，连接小腿肌肉与足跟的肌腱。
- 人类双脚有足弓，我们的脚趾短而直，更适合奔跑。
- 人类的颈后部有项韧带连接头部与背部，项韧带的作用是在快速奔跑时维持头部的稳定。
这些都是跑步的高配，不出去跑一跑可太浪费了。
如果说，跑步是人类自古以来，所从事的最简单，最接近本能的运动。
那么，为了更加优秀，更出类拔萃，我们必须紧密围绕自己的目标，细心打磨每一个细节，如同人类的祖先一样。
只不过，我们的祖先是为了生存而奔跑。
而我们，是为了挑战自我和实现梦想，必须奔跑。
二、跑步可以治愈身心。
跑步是一项治愈身心的运动，它让我们变得乐观。
这不仅因为跑步可以锻炼我们的身体，也可以刺激我们的大脑分泌一系列的激素来调节我们的身体。
比如血清素来调节我们的5-羟色胺，使我们更加不容易抑郁。
学习跑步，是向大自然的成功进化者学习。
比如：树蛙、雄蜂、鸵鸟，它们在跑步时使用的消耗策略、补给方式、运动姿态都是适应环境的结果。
动物不会抽象，但是我们是人类，我们会把它们的策略与模式抽象出来。
直接指导我们拥有最佳的跑步方式。
三毛曾说过：“书读多了，容颜自然改变。”
运动也是一样，我们跑过的步，踏过的路，流过的汗，最终都会透过我们的气质表现出来。
可见，运动是最好的护肤品，也是性价比最高的投资。
三、运动，让我们养成自律。
村上春树曾说过：“跑步就是对自己的一种训练，通过跑步养成自律的习惯，锻炼自己的意志力，在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”
运动让人自律，而一个真正自律的人，往往比别人拥有更多的选择权，人生之路越宽广自由。
「没有跑步的人生不值得过。」
当把鞋带系好，打开专属收藏音乐，运动软件喊出3-2-1时候，整个身体会融入自己的世界里，当交感神经以一种原始的表达方式刺激心率攀升，呼吸上的急促会告诉自己“你已经开始了，慢慢来，我们再等你调整。”
3公里后，副交感神经太极般神态自若，呼吸会变得匀称，身体再次反馈“好样的，再来3公里。”
——没有什么比跑步更治愈了！
世界卫生组织在一年前就提出这样的警告：
- 全球每年有超过130万人死于超重和肥胖，特别是疫情以来，因为久坐不动的生活方式和不健康食品消费的增加，人们暴露肥胖风险的可能性越来越大，怎么办？
- 解决方案之一就是跑步。
我们不难看出，生物界奔跑、竞争和追求卓越的精神，古来有之。
跑步，作为一种由身至心的运动，是速度和耐力之间的较量，也是心灵自由的选择。
据说我们的祖先狩猎时，平均每天要跑40公里，如此看来，跑步更是所有运动中的最原始的本能回归。
——没有什么比跑步更治愈了！
人体演化，形成直立行走，解放双手。
面对危险靠双脚活命，这种独特的行为使得我们的基因天生就有奔跑的能力。
发达的汗腺，能让我们能发挥更大的耐力以应对现实需要。
现在越来越多的研究已经表明，运动对身体健康越来越重要。
每周规律的运动能降低多种疾病发病率，还能强身健体，提高免疫力等。
运动也被更多的人意识到，对于长期久坐的人，定时起身活动活动的效果就比很少起身运动的人健康。
四、跑步时，岔气了怎么办？
“运动性短暂腹痛”，就是我们常说的跑步“岔气”。
这种短暂腹痛多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起，这里特指肋间外肌和膈肌两块与呼吸有关的肌肉，当然，胃和肠的过分牵扯也是其中一个原因，所以疼痛多发生在肋下或腹部。
当身体从安静状态向运动状态转变时，肌肉反应超快，很快就开始努力工作。
但内脏似乎有很强的惰性，需要一段时间才能配合人体进入有效工作状态，也就是说身体内脏进入工作状态要比肌肉慢得多，这就为岔气埋下了伏笔。
运动时，肌肉血管扩张，相应血流量增加，以满足运动需要，但恰恰是由于内脏的惰性，使得内脏血管来不及收缩，血液重新分配不到位，这样就会导致肌肉血供跟不上，与呼吸肌有关的肌肉，如肋间外肌或膈肌陷入短暂的缺血缺氧状态，产生岔气。
还有，跑步时如果呼吸混乱，呼吸频率过快，也会使得呼吸肌很快疲劳，并且由于呼吸肌过于频繁地收缩舒张引发痉挛，这时就可以停下来深呼吸。
呼吸肌负荷解除，疼痛感很快就会消失。
跑步时如果呼吸急促而表浅，还可使得胸内压上升，从而妨碍下腔静脉和肝静脉血液回流受阻，造成肝脾淤血。
肝脾被膜的张力增加，使被膜上的神经受到牵扯也会产生疼痛。
如果在跑步前摄入过多水分和食物，胃充盈，加之跑步时的机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉，造成钝痛和痉挛。
——没有什么比跑步更治愈了！
想预防岔气，可以这样做；
- 进行充分的热身活动，而且运动时要循序渐进。
- 最好饭后间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则，从而减少肠胃负担。
- 跑步时要控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合。
- 如果发生岔气，降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛。
