简而言之，髌骨带主要是针对髌腱炎的。
髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置。
髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置
靠墙静蹲是防治髌腱炎最佳的离心训练动作。静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力；通过力量可以增加膝关节的稳定性，缓解疼痛。
靠墙静蹲，特别酸爽
运动时佩戴髌骨带可以起到固定髌腱、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用。对于患有髌腱炎的跑友而言，佩戴髌骨带能够最大程度避免受伤的髌腱再次受到刺激，起到缓解膝盖疼痛的作用。
髌骨带三种佩戴方式——左：直接戴在髌骨下方；中：搭配护小腿；右：戴在紧身裤外面
当然，运动护具是通过外部支撑和加压来为运动爱好者提供身体保护，是一种辅助行为或者说是被动防护。我们仍需要在平时注意加强关节力量训练，提高关节稳定性，依靠肌肉本身来增强关节稳定。
所以，建议跑友们在一般强度时尽量少佩戴护具；长距离拉练和跑马拉松时，视个人情况选择性佩戴专业且合适的护具。
运动护具只是辅助，还是要“本体强大”才能从根本上减少受伤风险
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