【预防损伤的方法】

过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤，喜欢跑步的小伙伴这里有几点温馨提示送给你，希望能帮助你降低运动损伤的风险——

1. 跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。

2. 跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。

3. 跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。

4. 跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。

5. 跑步时要正确佩戴护具，可以给肌肉以定型，给韧带以加强，给关节以支撑，避免某个局部应力过大而有效保护关节。

【髌骨带的作用】

髌骨带类似圆环状，通常佩戴于膝关节髌骨下方的位置。

运动时佩戴髌骨带可以起到稳定髌骨、防止髌骨位移、分散髌腱压力、减少对于髌腱过度牵拉的作用。

对于患有髌腱炎的朋友而言，佩戴髌骨带能够最大程度避免受伤的髌腱再次受到刺激，起到缓解膝盖疼痛的作用。

1. 限制膝关节过度活动。

运动当中很多不当的技术动作都容易造成膝关节损伤，佩戴护膝给膝关节提供稳定支撑，加压分散膝关节承受的压力，限制膝关节的过度屈伸，降低运动损伤风险。

2. 缓冲膝关节的外力碰撞和防止摔伤擦伤。

护膝具有一定的厚度（比如还有防撞垫）和弹性，在运动中能缓冲碰撞到硬物时的冲击力，保护膝关节。

3. 保暖。

尤其在阴冷天气下运动时，膝关节上缺少肌肉收缩产热，容易受凉。膝关节受凉同包括关节炎在内的许多疾病有相关关系。护膝可以有效保暖，防止膝关节受凉。

如果你有髌腱炎，或是髌骨髌腱部位有些不适、疼痛，就可以选择针对性更强的髌骨带；

如果你是想给膝关节更全面的保护，符合运动需要和自身情况的话，就选择适合的护膝。