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想长肌肉,这8样东西碰不得!

在追求强壮肌肉的过程中,除了注重健身锻炼,还需要注意自己的饮食和生活习惯。以下是8个不宜碰触的东西,让你更好地保护肌肉健康。

1️⃣ 高糖饮料:高糖饮料中的糖分会导致胰岛素水平升高,这会抑制人体分泌生长激素,从而影响肌肉生长。

2️⃣ 垃圾食品:炸鸡、汉堡、薯条、披萨等垃圾食品中含有大量的反式脂肪酸,热量也非常高,这会增加身体脂肪含量,影响肌肉的生长。


3️⃣ 睡眠不足:睡眠不足会导致身体分泌的生长激素不足,影响肌肉生长和修复,身体老化的也会加快。

4️⃣ 酒精:酒精会影响肝脏的代谢功能,影响身体吸收营养和生长激素的分泌,从而影响肌肉的生长。酒精也是一种利尿剂,会让你维持在缺水的状态,不利于身体的新陈代谢。


5️⃣ 缺乏蛋白质:蛋白质是肌肉生长的重要营养素,缺乏蛋白质会导致肌肉生长受限。优质蛋白食物来源可以从鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉中获取。

6️⃣ 缺乏维生素D:维生素D的作用是帮助人体吸收钙质,缺乏维生素D会影响肌肉的生长和修复。因此,想要肌肉生长,需要注意维生素D的补充。


7️⃣ 白面包:白面包经过多道加工,已经失去许多营养和纤维,而且容易造成胰岛素升高,脂肪堆积问题,不利于增肌减脂加。因此,建议少吃一些白面包,可以改为全麦面包、糙米饭等复合碳水住。

8️⃣ 运动饮料:别相信市面上的运动饮料,有的饮料热量不低,一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖,建议你喝白开水,这样可以避免多余糖分摄入。


以上8个不宜碰触的东西,需要我们在日常生活中加以注意和避免,以保护我们的肌肉健康和生长。

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