每天早晨起床后，吴女士都会拉上老伴一起出去走路锻炼，老两口都有不同程度的高血压，为了稳定血压，晨起锻炼的习惯已经坚持了快2年了。令人高兴的是，复查的时候医生表示他们的血压比较稳定，可以坚持走下去。
但儿子却发现家里多了很多的膏药，按摩器之类的东西，问起来父母只说年纪大了，总觉得浑身酸痛，腿脚不太利索。本想着让父母二人歇一段时间再步行锻炼，他们却坚决不同意，表示持之以恒，日行万步才能对降压有好处，说什么也不愿意在家歇着。
后来发现，吴女士自己有些坚持不下去了，问题就出在了这日行万步上。这几天走路锻炼的时候，总觉得关节红肿、酸胀不适。在医院一检查发现了关节积液，这种情况下就不建议她继续活动关节，以免造成二次损伤。
走路降压，日行万步难道错了吗？
——错了！错得还不轻！
对吴女士和老伴来说，55岁左右的年纪原本就处于骨关节病比较高发的时期。有研究称，膝关节的寿命只有60年左右，也就是到了60岁左右，人们就会面临着关节软骨退化、关节退行性病变、关节积液等问题。合理的运动习惯或许能够延缓膝关节的衰老，反之，不当的锻炼方法也可能加快关节老化。
日行万步就是一场“人尽皆知”的健身骗局。根据美国的一项研究表示，1.8万名美国女性进行调查，分析每日步行数和死亡率的关系后发现，走路对降低死亡风险有好处，并且每增加1000步，降低死亡率约15%。但并非一直呈现上升趋势。在步行数达到7500步时，死亡率相对稳定，不增不减。
由此可见，每天步行最佳的步数应该是7500步左右，不然走得多，也不见得能收获好处。
《临床高血压杂志》也有研究称，坚持走路锻炼确实能够降低。坚持快走3个月左右，确实让人们的血压有所下降。而在研究中发现，每天快走4000-8000步的时候，平均能够降低3.24mmHg的收缩压，但是步行超过10000步的人，平均收缩压降低只有2.19mmHg。
由此也能看出，日行万步不见得对控制血压有好处。人们也该认识到，走路锻炼虽好，适合自己的步行运动量才是最重要的。像吴女士和她老伴这样的锻炼方法，每天要靠贴膏药来缓解运动后的身体不适，实则是在不断的消耗关节寿命。
想走路健身，记住“2宜2忌”
适宜步行数7000步
从健康的角度来看，吴女士和老伴这个年龄段，每天步行的数量达到7000步就足够了。按照我国的健康指南来看，成人每天步行数能够达到6000步就算很不错了。适当运动有助于降压、降脂、降糖，保护心脑血管，但运动过度，可就要警惕受伤了。
适宜小步健走，不宜大步流星
有些人性子比较急，每天都步行锻炼的速度都快赶上慢跑。这样的走路方法很容易拉伤韧带，容易抽筋。每一步都跨得很大，对平衡能力和提高走路的速度也没什么帮助。如果你原本就有关节问题，更容易加重关节损伤。
比较建议大家小步走，可以适当地提高走路的频率，双脚不断的更替，也能锻炼脑部的协调能力，双手自然在身体两侧摆动，维持平衡。这样的走路方式显然更健康。
忌大清早在路边锻炼
早晨起床后，围绕着马路边上走一圈，不少人觉得这样既能呼吸新鲜空气，还能顺道买点早餐。但是从健康的角度来看，水泥地、柏油马路的路面硬度比较高，在走路时无法缓冲体重给膝关节带来的压力，没有塑胶跑道和专业的步行道好。
而且在马路边走路锻炼也可能吸入更多的汽车尾气，非机动车行驶后扬起的灰尘，对人们的呼吸道健康其实是不利的。
忌走前不热身，拔腿就走
在一些中老年人看来，走路锻炼没什么难度，热身岂不是太麻烦了。如果你今天打算步行30分钟，至少要抽出5-10分钟来活动关节。让身体逐渐适应静止到运动的差别，并且活动关节，避免运动损伤。
当人们在热身后觉得身体微微发热时，说明活动的比较到位，身体拉伸开了也就更能保护保护关节。并且最好在运动后，做一些拉伸运动。
现在你还觉得日行万步才能强身健体吗？最佳步行数可不是10000步，走得对，健康才能受益。
