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健身减肥塑形训练(通过哪些健身运动可以达到塑形的效果?)

塑形可以通过无氧运动来实现。就是专门针对身体的某个部位所进行的力量训练。

针对腰腹部,可以做仰卧起坐,平板支撑,空中蹬车等运动。长期坚持,可使腹部肌肉紧致,不松弛。塑造腹部曲线美。

说说平板支撑,每天只要坚持1.2分钟,长此以往,就可以使腹部肌肉紧致,甚至可练出迷人的马甲线。

我本人坚持做平板支撑一年多,几乎每天做90秒,腹部肌肉真的变紧致了,不像以前那么松弛了。最开始是做2分钟,但太累了,尤其是最后30秒,简直生不如死。所以就改为做一分半,这样才能坚持。只要坚持,也会有效果。

塑造臀部曲线最好的运动就是深蹲。无深蹲不翘臀,一点不假。深蹲能使臀部肌肉紧致上翘,使臀形更完美。

我练习深蹲10多年了,每天做50-100个徒手深蹲,现在虽已人到中年,但臀部肌肉一点不松弛,紧致,上翘,还有明显的臀线。这都是坚持深蹲带来的效果。

负重深蹲效果会更好,但不要负重太大重量,否则容易使肩部受损。

我觉得女人最重要的2个部位就是腰和臀,如果腰臀比例完美,那么你的身材也不会差到哪去。

想要塑造更完美的形体,也一定要结合有氧运动进行减脂。如果脂肪过厚,塑形效果也不会明显。

有氧运动像包括跑步,跳绳,晃呼啦圈,游泳等。每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分。而不是脂肪。

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