第一 只使用健身器械。
这些健身器械并没有什么不好，因为它们确实简化了很多训练，多数时候使用起来也很简单，但是这些简化也有缺点，其一是器械通常只适合中等身高的人，太高或太矮，使用这些器材都会很困难，有些器材还需要做不自然的动作，这会让人用起来很不舒服，自由重量器材会更自由，可以让你使用地更加舒服和自然，但它最大的缺点就是不能锻炼稳定肌，健身器材让你固定在不变的位置。因此你不必用太多稳定肌保持平衡和控制。自由重量器材正好相反，但是那并不意味着这些器材不好，实际上，最好的健身器材之一，就是绳索拉力器。但它也有一些限制，重要的是在你觉得合适时，把自由重量训练加入训练计划，尤其是当你想要整体健身的时候。
第二 做太多的局部训练。
对，说的就是你，正在盯着镜子做第18组二头弯举的你，不管你信不信，保持好的体型不仅仅是手臂肌肉的尺寸，像弯举，侧平举还有三头肌下推都是单关节局部训练，它们只专注于锻炼一个肌肉群，而复合训练像深蹲，硬拉，肩部推举，可以同时锻炼多个肌肉群 这意味着能在更少时间内，做更多的锻炼，复合型训练也可以让你举起更重的哑铃，这对于锻炼全身力量和肌肉是很好的。当然，局部训练也很重要，它们能很好地锻炼那些需要更多锻炼的肌肉，并且能更有效地，对你任何的目标肌肉进行有针对性的训练。但是关键是不要只做隔离训练，也要做复合型训练 只是别做那么多。
第三 你只使用轻的举重器材。
初学者会对举重带有犹豫是可以理解的，但这样会违背健身的关键：渐增超负荷。也就是说必须要不断增加肌肉的训练量，这样肌肉才能更强健，当然你可能不时加几磅重量，但这远远达不到你的极限，为达目标你应该努力突破极限，尤其你的目标是想变得更强健的话。研究反复表明举重是最能增强肌肉力量的运动，即你应该举的重量是最多只能举5次，3次的重量，甚至是1次的重量，达成目标后，下次还可以尝试更重的重量，但每次不要超过40次 除非你的目标只是练习耐力。
第四 没有随身带一瓶水。
不仅是新手，许多人都会犯这个简单而又重要的错误，我们的身体平均三分之二都是水，我们的身体因为锻炼出汗，每小时大约会流失1升的水，如果我们不补充流失的水分，就会导致脱水，这会带来很多糟糕的症状，比如肌肉痉挛、疲劳、注意力下降还有头痛，这样的健身质量是你绝对不想要的，简单点的办法就是带上一瓶水，没理由不带水，而且这比健身房的喷泉水好得多，同时如果要做高强度或者长耐力训练，可以考虑带一瓶运动饮料或椰汁来补充流失的电解质，这些饮料含有糖分，可以补充能量，记得把这些糖分算入全天的饮食计划中。
第五 不主动寻求帮助。
社交一向在健身房里不受欢迎，主动指导别人健身通常令人反感，因为没人喜欢被人说教，即便是为我们好，但是我们傲娇地谁也不理。只能说明我们实在不擅长寻求帮助，作为新手，毫无疑问，你要尽可能地寻求帮助。研究表明那些有朋友或教练支持的人，比较容易达到他们的目标，有人鼓励帮助你，不仅能够激励你，还能让你从中受益，我个人很支持和专业人士，甚至尽责的私人教练一起健身，但我知道不是所有人都有经济条件请私教，这种情况下，就需要放下骄傲，在你有需要的时候主动寻求帮助，和平时不一样的是，你会发现健身房里的人都很愿意帮助你，毕竟他们理解刚开始健身时有多难，这就是作为新手的你，需要注意的五个问题。
