如何通过健身增粗手臂？这五个动作是必不可少的，其他动作可以完全忽略。第一个动作是打造肱三头肌的窄距杠铃卧推，可以采用史密斯架，握距与肩同宽，动作过程中要夹紧大臂。第二个动作是杠铃弯举，可以练习整个肱二头肌。注意，在弯举的过程中，大臂要微微向前移动，将杠铃推到肩膀的高度，才能更好地练习整个肱二头肌。可以用绳索代替这个动作，效果也非常棒。第三个动作是哑铃垂式弯举，可以练习到手臂外侧。采用单手做，握在哑铃最上端，将哑铃向身体中线发力，直到肘关节呈90度，感受手臂的收缩。第四个动作是哑铃颈后臂屈伸，双手交叉握住哑铃，动作幅度要向上，不需要完全伸直手臂，发力到手臂微屈，然后有控制地下落，直到肘关节成90度。最后一个动作是直杆下压，身体要微微前倾，用身体压住重量，将直杆垂直向下发力，不需要往身体里发力，小拇指要侧重发力，这样可以更好地练习三头肌。这五个动作是练手臂最好的动作，没有之一，必须学会。
生命在于运动，根据体能控制中心研究发现：87.4%左右的居民，步入了运动锻炼的方式，来达到养生健身的目的，同时起到塑身瘦身的行为。来百度APP畅享高清图片养生的方法多种多样，有些人会养成好的生活、饮食习惯，而有的人选择用空余时间跑步锻炼，在跑步时能促进血液循环，促进垃圾毒素排出体外，增强免疫力，从而
生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。面对这个问题，人们通常会走向两个选择：1.“是不是膝盖最近有些疲劳，要静养一下？”2.“是不是需要增加合理锻炼，强化一下身体？”那二者相比，到底谁的膝盖更健康？一起来看看！一经常健
锻炼身体现在已经成为人们生活日常中最想干却又难以坚持的一项运动了。每个人都想要有一个健康的身体，但是每天繁重的工作加上日常生活的疲惫，真的很难坚持去做运动。现在健身减肥已成为女性一个热门问题，到底做什么运动可以进行瘦身和强身健体，关于这的问题有很多健身达人给出了很多运动方式，但是对于我来说，最让我容
误区一饭后散步，延年益寿饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动。误区二爬楼梯锻炼身体爬楼梯虽然可以增强心肺功能，但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上还有很多橘皮组织，那证明是脂肪型
运动的人往往精神也更加愉快和饱满，因为人在运动过程中，会分泌一种叫内啡肽的物质，使人的精神感到愉悦。运动的人会更加追求规律的生活，因为运动本身就是对机体的规律训练，因此运动的人可以更轻松地自律。而不运动的人则往往不需要什么自律，常常日夜颠倒，晚上熬夜，白天萎靡。因此说，运动不仅能够拉长我们生命的长度
