对于很多女生来说，对健身房有一种莫名的恐惧感，尤其是性格内敛、害羞的妹子们，会在健身房男性荷尔蒙爆炸的氛围中，感觉非常紧张和压抑。
其实，女生的锻炼，本来就不向男性一般，要雕刻出硬朗的肌肉群，因此，训练中由平常一些徒手动作搭配组合，就能达到非常好的效果。
这次介绍大家都比较熟悉的徒手训练，在家就能做，而且经常运动有很多的好处。
一、动态平板支撑
动作要领
1、要时刻保持自身的肩、腰、还有踝关节要在同一直线上。
2、自身的臀部与地面要保持垂直。
3、挺胸收腹。时刻保持腹部持续紧张状态。
4、双肘撑地时，身体也缓慢向下。
动态平板支撑好处
1、通过锻炼肌肉群体，可以矫正人体姿势，使身姿挺拔，对人体腹部很重要意义。
2、长期训练还可以使自己的臀部收紧，使胸部挺拔。
二、仰卧背伸
动作要领
1、动作开始时，要保持自己的下巴与自己的颈部的夹角。
2、在运动过程中，要保持自己的节奏和速度，不宜过快和太慢。
3、切记，自己的腹部一定要和地面时刻保持紧贴。
仰卧背伸好处
1、在运动的时候，仰卧背伸会牵扯到腹部和背部的肌肉，这个运动可以瘦肚子，对于一些有小肚子的女生，这个动作必练。
2、还可以预防一些腰部的疾病。
三、交替前踢跳
动作要领
1、首先我们需要收紧自己的腹部。
2、运动过程中始终保持身体平衡。
3、膝盖与脚尖方向一致。
4、运动过程中腿部尽量伸直。
交替前踢跳好处
1、由于交替前踢跳主要锻炼的肌肉群体是腓肠肌。所以这个动作对矫正腿型有很大的帮助。
2、对于女孩子来说，大长腿是每个女孩的梦想，长时间锻炼，可以使自己的大腿越来越瘦哦！
想要得到美好身形，务必要坚持哦！尤其是看着别人穿着热裤短衫行走在街头炫耀的时候，告诉自己——坚持锻炼，不久后我也能成为那样的迷人焦点
