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夏天跑步的注意事项

跑步猝死现象。主要原因是天气热出汗多,血液粘稠,心跳加速,从而引起毛细血管破裂引起心梗脑梗症状。如何做到不出现,少出现这种状况。

(1)是出门前喝一杯水,或者是泡一杯燕麦片粥,补充身体夜里消耗掉的水分。

(2)跑步前活动活动筋骨,然后再慢慢跑,用鼻子呼吸。这样心率就不会高。

(3)保持睡眠质量,一段晚上9-10钟睡觉。有充足的睡眠,才会有充足的体能体质跑步就会轻松不累,并且心率不会高。

(4)夏天注意饮食,尽量控制做到饮食清淡,荤素搭配,多吃蔬菜水果,西瓜补充水分最佳。

(5)夏天跑步最好是早上五点钟出门,或者是晚上跑步,比较凉快。跑步带饮料,或者水。跑到三公里路程,五公里路程喝几口,喝饮料可以补充矿物质。

(6)有的人跑步身体感觉到疲劳,可以一天隔一天跑,最好不要超过三天。因为人体肌肉是有记忆力的,你经常坚持着跑,不会很累。休息几天再跑步,就会感觉到跑不动。

(7)夏天跑步不要快跑,有氧慢跑一样出汗有效果,通过有氧慢跑消耗脂肪,增加有氧耐力,增加毛细血管数量,跑步就是为了出出汗燃烧脂肪,从而保持体重。

(8)夏天跑步,最好是和人家配速差不多的人一起跑,一边跑一边说

说话。这样跑步轻松不累。心率就不会高,还可以相互照顾,以防万一出现头晕脑胀,心跳加快,低血糖的人自己带饮料备用。

下面我来说说;影响心率高有要注意哪些方面,哪些方面会引起心率高?

(1)夜里睡眠质量不好,做梦质量差,睡觉时间短,没有恢复身体状态,早上跑步就会心率高。

(2)出门跑步没有热身充分就跑速度,心率就会高,并且心率高了不容易降下来。因为人体夜里消耗水分多,血液粘稠,开始慢跑三公里以上使身体血液循环了,心跳就慢。心率就会很低。

(3)身体疲劳状态下跑步心率就会高,这个时候应该一天隔一天跑。充分恢复身体状态。跑起来就会轻松。

(4)出汗多了,血液粘稠,心跳加快,没有及时补充水分心率就会高。

(5)隔夜喝酒了身体状态没有恢复好,早上跑步心率就会高。跑步不喝酒,喝酒不跑步。

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