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怎样跑步跑得更快? 三个步骤让跑步新手快速进阶

第一步,找出自己的极限距离

新手跑步的第一步骤,是要寻找自己的极限距离,具体方法是打开手机运动软件,用较低的速度(建议配速8)尽全力试跑一下,跑到自己跑不动为止,记住这时要在运动软件上按结束,查看一下这次跑步的距离。通常你会很失望,因为你可能1公里都没有跑到,有的人甚至只跑了几百米。但这都没有关系,结果虽然不尽人意,但你找到了自己真实的跑步极限距离,进阶训练的第一步已经完成了,你的跑步大业就从它开始了。。。

第二步,扎实提高配速

在确定了你的极限距离之后,接下来的步骤就是逐步提速,假如配速8你的极限距离是800米,你可以先跑几天配速8,在身体适应之后提速到配速7。在身体适应了配速7后,再提到配速6,最后的目标是配速5,如果能达到配速5这个步骤就完成了。

这个步骤中新手要注意几点:

1,只提速不提距离,这一点很重要,盲目提距离可能导致半途而废。

2,不要给自己太大压力,一定等到身体适应了一个配速以后,再提到下一个配速。

3,一定要接近配速5(至少要配速6)再结束这个步骤,这就是所谓“扎实”的概念,跑步最忌讳急功近利,欲速则不达。

4,不要给自己设置时间目标,这个步骤可以1个月完成,也可以3个月或者更长的时间完成。

第三步,降速提升距离

第三个步骤是最简单的一个步骤,你要做的是把速度降到配速8,重新再测试一下自己的极限距离,要跑到自己跑不动为止,跑完之后你会发现,你的极限距离很可能提到了2-3公里。甚至更长。把这个新的极限距离记下来,第3步就到此结束了。

接下来你就开始征服你的新极限距离,过程还是从配速8开始跑,然后逐步提速,一直提到配速5。之后减速测试新极限距离。经过三个步骤的2轮重复,你会发现你已经加入跑者的行列,你很可能已经是一位一次可以跑5公里以上的跑者。

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