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跑得慢才能跑得远

一、如何坚持过最难熬的开始阶段?降低强度。

比如以9分钟跑完一公里都感到困难,比如刚跑了2公里就感觉跑不动了。没什么丢人的,除非天生跑步神童,每个人都是从“感觉跑不动”开始的。很长时间未运动或从不运动的人,身体状况很难一下子适应跑步这样的激烈运动,哪怕是慢慢地跑。所以,新手要做的事就是,降低强度、再降低强度,但一定要完成预定的距离。比如今天准备跑3公里,现在的情况是1公里还勉强能跑下来,2公里就跑不动了,那么可以慢跑400米,然后快走200米(也可以是快走30秒,而不考虑距离),再慢跑400米,再快走200米,这样循环着交替进行,最终完成3公里的计划。甚至可以先从全程快走开始。(我这里只是跑法举例,并不一定适合每一个人。)

二、调匀呼吸

慢跑时就是一进一出的呼吸节奏要和步伐配合起来。每个人的情况都不同,在实际跑步中,自己去寻找适合自己的那个呼吸节奏,可能需要跑很多次才能找到那个感觉。

我发现自己并不是每次的呼吸节奏都是一样的,但只要考虑呼吸和步伐配合得好,身体感觉良好,那就是它了。

三、跑步距离、频率和休息

对于每次完成多少距离,每个人情况都不同,我的看法是,只要身体没有什么不宜跑步的疾病,就从1-2公里跑起吧。根据自己的身体情况,可以慢跑或走跑结合完成。随着体能的增长,逐步延长距离。

每周慢跑至少三次,以积累运动效果。但切忌天天跑,身体需要休息的时间用来恢复,以及变得更强壮。

四、积累跑步量

直白点说,就是长期坚持规律慢跑,当跑量达到一定程度时,会发生许多改变。比如瘦了、不怎么生病了、速度上去了、跑得更轻松了、可以在朋友圈晒你的跑步记录了,甚至去参加马拉松。

慢跑的秘密在于“慢”,要跑得慢。心态也要慢一些:慢慢地积累经验、慢慢地积累跑量,然后慢慢就会发生意想不到的改变。那时,回望一公里8分钟的配速,你是否会激动不已或眼含泪花或感慨良多呢ཽ

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